如果每天做仰卧起坐可以瘦肚子嗎
在我們平常的生活中,一些人喜歡吃方便麪等垃圾食品,長時間下來,很多人肚子上的贅肉越來越多,一些女性朋友希望通過做仰卧起坐的方法來瘦肚子,仰卧起坐是一種非常常見的運動方法,可以幫助我們鍛鍊身體的各個部位的肌肉,幫助我們有更加健碩的身體,那麼,每天做仰卧起坐可以幫助瘦肚子嗎?我們一起分析下。
1.仰卧起坐需配合呼吸
做仰卧起坐要達到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的時候呼吸,向後仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。
在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸,這樣有助於讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向內和向上體收,充分吸氣再深深呼出。無論是站着、坐着、走路都可以有意識地進行腹式呼吸,養成習慣,有助於減小肚子。
2.仰卧起坐的姿勢
傳統的仰卧起坐是雙手十指交叉放在頭後,但是這樣起坐的過程會藉助手的力量將頭抬起,容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前,或者將手放在耳朵兩側,起坐的時候腹部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰卧起坐時儘量延長身體和地面45度角的持續時間,至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊,對於燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置,那麼腹部最用力的時候,保持那個動作就可以了。
3.仰卧起坐的速度
做仰卧起坐減肥肚子的時候,要注意速度,速度要適中,速度越大,腹部受到的壓力越小,因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些,下去的速度要慢一些。可以在起身的時候數1,下去的時候數2、3、4。
根據以上的介紹我們知道,其實通過做仰卧起坐的方法來減肚子是行得通的,但是由於一些人的方法和姿勢不正確,所以導致肚子上的肉肉沒有減掉,只要有正確的姿勢,在每天堅持鍛鍊的前提下,減肚子並不是一件困難的事,所以堅持非常重要,就可以達到自己想要的效果。
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