一般產後做仰卧起坐可以瘦肚子嗎
在生完孩子之後很多的女性都想要快速的去減肥,恢復自己以前的身材,這種想法是很合理的,但是我們不能太急迫,瘦肚子來講,仰卧起坐是一種很好的方法,但是在產後這個特殊的時期,能不能做大量的運動呢,那麼下面我們就來了解一下,產後做仰卧起坐可以瘦肚子嗎?
正確的仰卧起坐姿勢
仰卧在牀上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,儘量展開雙臂。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注重腰部不要離開地面,然後緩慢降落使身材處於原位,重複做以上動作。當腹肌把身材向上拉起時,應當呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
與其他有氧運動配合,效果更好
單純依靠仰卧起坐只能達到局部的健身效果,因為仰卧起坐直接針對鍛鍊的是腹部肌肉羣,長期鍛鍊可能使腹部肌肉力量加強,但身體其它部位,如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。並且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。為了加強瘦腰效果,需要把仰卧起坐和有氧運動有效地結合起來,才能達到完美的減肥效果。
適當的練習量:
每隔一天堅持做2~4組上下起伏,角度超過90°的快速高強度的仰卧起坐(反之,將角度變小,相對慢速進行則為低強度),每組15~30個。或者每天堅持3~4組低強度的仰卧起坐練習,每組15~20個。這是改善腹部形狀的必要練習。
適當的仰卧起坐頻率
過快的頻率並不能提高鍛鍊效果,只有適當放慢運動節奏,才可以避免過度疲勞所導致的身體不適,增強腹肌的訓練效果。如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰卧起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到30次左右。
在產後做仰卧起坐是可以瘦肚子的,但是也要講究一定的方法和技巧,剛生完孩子,所以身體不會恢復的那麼快,一定要在自己的能力範圍之內,一定要保證自己的身體健康,在產後很多人都會選擇母乳餵養的方法,所以自己考慮的不僅僅是自己的身體健康,還有嬰兒的發育狀況。
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