每天堅持做仰卧起坐能瘦肚子嗎
靠運動減肥能不能長久不反彈呢,這個問題是每個愛美女性最關注的話題。不管是不是要穿比基尼,女人都不希望肚子上堆滿贅肉。有些女人為了減肚子,每天晚上都堅持做仰卧起坐。因為我們經常聽別人説做仰卧起坐可以瘦肚子,但是仰卧起坐到能否減肚子?需要做多久才能看到效果?這些問題都是我們大家關心的,讓我來告訴大家是否堅持做仰卧起坐可以瘦肚子。
專家告訴我們,仰卧起坐是可以減肚子的,只是見效比較慢,而且要慢慢做才能達到減肥的目的,因為身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用,被燃燒。有些人誤認為仰卧起坐做得越快越好,強迫自己在一分鐘內必須完成儘量多的次數,其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷,而且過快的頻率不能提高鍛鍊效果,只有適當放慢節奏,才能避免過度疲勞導致的身體不適,增強鍛鍊效果。
也許你每天都在做仰卧起坐,但這並不代表你懂得仰卧起坐的正確做法,很多人的姿勢都是不正確的。躺在地上,膝蓋彎曲,把整個上身抬起來,雙肘接觸膝蓋,雙手抱頭,交叉在頸部,這樣的做法其實是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹部肌肉在用力,長期下去會造成腰部肌肉勞損,同時也壓迫了頸部神經。
仰卧起坐的正確做法是:仰卧在牀上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,雙臂儘量展開。在做動作的時候,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然後緩慢下降使身體回到原位。當腹肌把身體向上拉起的時候應該呼氣,這樣可以確保處於腹部較深層的肌肉也能同時參與工作。而且腿一定不能伸直,否則只是在浪費時間。
初學者如果要利用健身球做仰卧起坐,應該將健身球放在腰部的位置,不但保護了背部和腰部,還能使腹部得到充分的鍛鍊,有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質比較好的練習者可以增加負重,頭朝下躺在斜板上,頭部低於重心,鍛鍊效果更好。
因此堅持做仰卧起坐是可以瘦肚子的,但必須有正確的方式和堅持的心態,因為這需要持久的耐心和毅力,但為了美,我相信大家是可以做到的。在做仰卧起坐時要掌握一定的度,不要過度導致身體的傷害。這樣會使我們得不償失。您在堅持每天仰卧起坐的基礎上,最好控制飲食。飲食要清淡,要少吃鹽,常吃蔬果,平衡膳食,平衡熱量。
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