6個減肥的小動作幫你塑造完美曲線
伸展肩臂可以減肥哦,聳高几次肩,感覺其間的變化,舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位,嘗試肩部絕對放鬆的行走,避免皺眉,依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。
一、有效的深呼吸
閉目直立,盡全力呼出肺部所有的氣體,然後緩慢吸氣,令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀,保持這種狀態,放鬆並跳起,就好像木偶的動作一樣。當實在堅持不住的時候,深深呼氣。如此持續三次,隨後正常呼吸並睜開雙眼。這個練習可以起到闊胸收腹的作用,同時對抵禦疲勞感,喚醒身體的活力是非常理想的。
二、促進心理敏感度
平躺,雙手並排平放在腹部,心中默數5下,通過鼻子長而慢地吸氣,當肺部和腹部被氣體充滿時,手指隨之分開。堅持吸氣狀態5秒種,隨後通過嘴將氣息呼出。如此循環往復10次。這種傳統的放鬆方式不但對消除腹部贅肉有良好的功效,還可以減慢心跳頻率,令能量循環自由通暢,安詳泰然地為大腦供氧,使思路清晰化。
三、四肢肌肉鍛鍊
平躺,雙臂及雙腿輕輕分開,手心轉向天花板,閉眼,做三次深呼吸,全神貫注於每次呼氣後完全空癟的身體。隨後從腳趾到頭頂,一點點收緊再放鬆肌肉,仔細地去感受每一個環節。對於肩部和頭部肌肉的運動,要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習,具有很強的放鬆性,同時能夠緩解緊張的情緒。
四、讓小腿變得更長
光腳或者穿着襪子閉目直立在地板上,提起腳跟,儘量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟,再提起,反覆若干次。在尋找平衡感的過程中,你的小腿肌肉得到了良好的拉長鍛鍊。
五、關節訓練
緩慢地抬起一隻腳,輕輕地邁出一步。在這個極其緩慢的動作過程中,感受腳是怎樣運動的,從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺,各個關節(腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部)的感覺有什麼不同?這個練習可以幫助你開發平時從未關注過的動作喚起部位,讓它們變得更加靈活、柔韌。
六、抬起頭走路
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走,為保持平衡,可以用手扶着。感受這種垂直中軸線的感覺,並計時。這個練習對脊柱的塑形,改善儀表具有很好的效果。
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