強效瘦腿減肥操 幫你塑造完美下半身
強效瘦腿減肥操 幫你塑造完美下半身
強效瘦腿減肥操 幫你塑造完美下半身
側抬腿
一隻手支着頭,一隻手扶牀,開始做側抬腿動作。腳尖向下,腳跟向上,緩緩地抬起來,然後緩緩地放下來,另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的情況,可以選擇快點,也可以慢些,但是不要猛的把腿抬起來。這個側抬腿動作每邊腿做20個,分4組完成,每組5個,最後一個要抬起來後停一會,再換另一邊腿,也是做4組。
俯卧
1、身體俯卧在地上,彎曲手肘支撐上身,並儘量使得上臂與前臂成直角,眼睛看向前方,上半身微微離開地面。雙腿彎曲,併攏膝蓋後抬起,讓大腿與地面垂直。
2、然後左腿往後靠近小腹,右腿向前伸直,與地面呈30度角。注意腳尖繃直,雙腿交替運動,有節奏地進行鍛鍊效果會更好。
收腹抬腿操
1、身體以標準姿勢站立,雙手叉腰,手肘向外,眼視前方。右腿向後跨出一大步,腳跟抬起,左腿前邁一步,屈膝,作弓步狀。
2、迅速抬起右腿,並讓大腿儘量高抬,小腿垂直地面,同時上半身前靠,點頭。動作重複15-20次。之後可換腿進行相同的練習。
深蹲
1、雙腳開立比臀部略寬,腳尖稍向外。將體重放在腳後跟,臀部下坐深蹲。確保你的膝蓋不超過腳趾。保持蹲下的姿勢,向上伸直雙臂。保持這個姿勢幾秒鐘,然後回到站立姿勢同時手臂向下放到身體兩側。
2、雙腳打開,腳尖超外側站立。雙手合十握緊放在胸前的位置,彎曲膝蓋,降低臀部深蹲,儘量讓大腿與地面平行。一定要將體重放在你的腳後跟。
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