七個妙招幫你塑造完美腰線
"水桶腰"是困擾很多女性的一個大問題,因為脂肪很容易囤積在腰部,而且很難減掉。所以,前期對腰部脂肪堆積的預防遠大於後期減脂。現在給大家介紹幾個避免腰部脂肪囤積的辦法,趕緊試一試!
一、多喝水
眾所周知,喝水不但可以美容,而且可以幫助體內新成代謝,簡單説,消耗熱量也要有水參加。因此,你需要每天喝定量的水,還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔等。有瘦腰達人自稱一天喝10-12斤的水量,大家不妨借鑑一下。只要習慣了,對瘦腰絕對有幫助。
二、堅持每天一正餐
如果你認為最開始減肥,能少吃一頓飯就少吃一頓,便能瘦一點。那你就錯了,因為這樣的結果就是你餓得頭昏眼花之後去吃一頓超級餐,所有努力都全功盡棄。所以最好每天中午吃一頓正餐,不限制青菜量,米飯控制一碗以內,可以吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等清淡食品,但不要吃雞蛋、土豆、蛋黃、芋頭,油炸等,因為這些食物很難消化,容易囤積在胃中,同時記住不要吃豬肉,它含的熱量太高。
三、規範個人作息規律
睡覺和吃飯的習慣對減肥尤為重要,對瘦腰同樣如此,因此你需要每天都固定吃飯睡覺時間。比如六點起牀,12點吃午餐,晚上11點睡覺等,這些作息規律一旦養成,對你的減肥很有幫助。
四、細嚼慢嚥
細嚼慢嚥不僅有助於塑造勻稱的臉型,同時能防止腹部隆起。所以吃飯時要充分咀嚼食物,多吃富含鎂與鈣的食物,因為鎂鈣有助對抗緊張,並對消化有益,可防止脂肪過多儲存,減少腹部隆起的機會。
五、適量喝點酸奶
酸奶能激活消化酶,改善腸道微生物系統,從而控制腹部隆起。因此,多吃一些豆製品、蛋白一類的食物,也是有利於減肥的。
六、小動作也有奇效
減肥重在細節,因此一些日常生活中的微小肢體動作,對你的減肥瘦腰也是很有幫助的。比如每天上班提點如1、5L瓶裝水等小重物,走路站立吸緊小肚子,做幾個不標準的俯卧撐,站着看電視,午飯後多站立等,絕對有助於減掉你肚子上的贅肉,塑造良好的腰線。
七、晚飯要少
很多上班族應付早餐和午飯,到了晚上常常進食豐盛。其實這樣會造成飲食不均衡,又加上晚上活動少,使脂肪得以儲存,腹部逐步顯現出來。因此,必須調整飲食規律,晚餐之前可以吃一些水果,喝杯水,先將胃液沖淡一下,同時佔據胃中的部分容量,就會減輕因控制飲食總量帶來的不適,有利於減肥。
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