一天做多少個仰卧起坐可以減肥呢?
仰卧起坐是一種較為日常的運動方式,對我們的身體肌肉的強化,和身體的瘦身都有很大的幫助。但是,平時很多時候在坐仰卧起坐的時候,都是比較隨意的,沒有強調要做多少,所以都沒有科學的進行。對於想要科學的瘦身和強身的人羣來説,應該知道一天做多少個仰卧起坐減肥的效果最好,
做仰卧起坐要達到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的時候呼吸,向後仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。
在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸,這樣有助於讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向內和向上體收,充分吸氣再深深呼出。無論是站着、坐着、走路都可以有意識地進行腹式呼吸,養成習慣,有助於減小肚子。
傳統的仰卧起坐是雙手十指交叉放在頭後,但是這樣起坐的過程會藉助手的力量將頭抬起,容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前,或者將手放在耳朵兩側,起坐的時候腹部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰卧起坐時儘量延長身體和地面45度角的持續時間,至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊,對於燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置,那麼腹部最用力的時候,保持那個動作就可以了。
做仰卧起坐減肥肚子的時候,要注意速度,速度要適中,速度越大,腹部受到的壓力越小,因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些,下去的速度要慢一些。可以在起身的時候數1,下去的時候數2、3、4。練仰卧起坐,速度要因人而異。30歲以下,仰卧起坐的最佳成績應為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。
仰卧起坐雖然平時都是較為普遍的運動方法,但是很多都沒有科學的進行運動。其實在我們運動的時候,應該注意和呼吸的配合,通過和呼吸同步的過程進行上下啟動,對於我們的身體是有較好的收益的,做的姿勢也是比較正確的。
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