睡前做多少個仰卧起坐可以減肥
對於很多人來説,減肥就好像自己的事業一樣,必須要長期堅持下去,只有通過自己不斷的努力,才能獲得成功。當然,減肥的方法有很多,大家可以依據自己的實際情況來選擇。但是歸根結底,運動減肥的方法最安全,也是最有效果的。很多人都喜歡做仰卧起坐減肥,這是可以的。那麼,睡前做多少個仰卧起坐可以減肥?
仰卧起坐,一種鍛鍊身體的方式。仰卧,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰卧起坐,速度要因人而異。30歲以下,仰卧起坐的最佳成績應為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。
減小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉會變得緊實,達到減小肚子的效果。
練習時:起的狀態(用力時)呼氣,退力狀態吸氣。靜力狀態,比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。
平時:腹式呼吸,有助於收緊腹橫肌,吸氣時感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸,養成習慣。
瘦身原理:這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
除了仰卧起坐之外,男性減肥的話還可以做俯卧撐,每天做三組,一次二十個。只要長期堅持下去的話,那麼肯定會讓自己的胸部以及手臂的肌肉變得更加勻稱,更加發達。而女性的話,建議用跳繩這種簡單的運動方式,不會耗費多長時間,減肥效果非常好。
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