減肥仰卧起坐一天做幾個合適呢?
現在大多數的朋友在工作的時候,會長時間地坐在辦公室裏面,由於缺少運動會使得腹部的贅肉越來越多,因此,很多朋友會選擇通過做仰卧起坐的方式來進行減肥。正確的長時間的做仰卧起坐對於腹部的贅肉是有一定的減肥效果的。下面小編就來介紹,減肥做仰卧起坐每天應該怎麼做。
皮下脂肪並不是靠局部鍛鍊能夠去掉的,開始鍛鍊腹部可能會讓鬆散的肌肉收緊顯得腹部變小,但如果要減掉皮下脂肪還需要配合有氧運動,比如跑步、快走等。
很多人都希望通過仰卧起坐來減肚子,但事實上,仰卧起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運動來得快。減肥的原理就是消耗熱量,需要持續 的中高強度運動。因為仰卧起坐屬於肌肉訓練,不算是有氧運動的範疇,一般人做仰卧起坐,最多也就幾十到百來個,時間不超過10分鐘,運動時間過短,消耗的 熱量少,達不到持續燃脂的條件。此外,仰卧起坐練習過度還會引起脊椎疲勞和壓力。
但是仰卧起坐也不是一無是處。它能有效鍛鍊腹部肌肉,讓你的腹部更緊實,不容易鬆弛下垂。如果你正在減肥,可以考慮把每日1個小時的單純跑步(或者其他有氧運動),改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓練20分鐘+拉伸放鬆的組合。減肥效果會更完美。
一般人練習仰卧起坐的方式有誤,以為越快越好。其實不然,肌肉訓練要緩速,如果過快做仰卧起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是慣性。最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去,大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛鍊,每天練習30個左右即可。
因此,在做仰卧起坐的時候一定要保持正確的姿勢,如果長時間的姿勢不正確,不僅難以達到減肥的效果,還可能會使得腰椎頸椎等部位的肌肉受損,而出現有疼痛感。並且要想通過做仰卧起坐等運動的方式來減肥,一定要長時間的堅持才會有效果。
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