30秒增温法塑翹臀 下垂扁平統統不要
臀部稍不留意就會鬆鬆垮垮地往下垂。雖然一直在減肥,但是臀部是我們很容易忽略的一個地方,那就開始30秒增温法來塑造一個緊緻翹臀吧。
臀部由於變大和鬆弛,還有桔皮脂肪積聚等原因,非常容易變形。而且是我們不容易注意到的一個部位,當發覺的時候,可能已經胖到分不清大腿和臀部的分界線了。
通過30秒的鍛鍊,幫你消除手腳冰冷症狀,同時達到減肥、提臀的效果。
臀部也是公認的最能顯現女性美,也是最容易長出贅肉,成為身材管理的敗筆的一個部位之一。支撐臀部的肌肉萎縮,這個跟“盆骨移位”、“日常姿勢不好”也有關係,這些問題同樣會導致臀部下垂。
要如何讓我們的臀部快速變緊俏?
一起來了解一下這套動作的原理吧。女性的臀部問題,大概可以分為以下兩種,瞭解清楚自己的問題,才可以對症下藥,快速有效塑造美臀。
1、下垂型臀部
由於運動不足,或是隨着年齡的增長、日常姿勢不正確等,就會到導致臀部鬆弛,臀部的最高點位置往下掉,而且大腿和臀部的分界線會越來越模糊,甚至消失不見。這種類型的臀型的人,平常就要多使用了臀大肌和臀中肌,大腿四頭肌,讓臀部的重量儘量不受重力作用的影響,這一點很重要。
2、扁平型臀部
由於身體的全部肌肉力量都比較弱,所以很容易會形成平面型臀部,臀部扁平、沒有立體感,給人一種顯老的感覺。由於全身肌肉力量較弱,盆骨會向後傾斜,是日常姿勢不太好的人經常會有的一種臀部形狀,所以,在一邊鍛鍊臀部肌肉的同時,也需要改正不良姿勢,這樣才能讓臀部更加結實、挺翹。
在進行30秒增温美臀練習的時候,要注意以下幾點。比起增加練習次數和時長,以正確的方式慢慢去練習更為重要。
【1】持續進行自然的呼吸,如果屏住呼吸,就會沒有力氣繼續進行練習。
【2】好像要讓腹部和脊樑骨靠在一起那樣,讓腹部變得扁平。
【3】在腹部保持平坦的狀態下,鼓起前胸進行呼吸。
【4】肩膀不要聳起,做轉動脖子的動作,放鬆身體。
【5】在做動作的時候,腰不要太過用力往後反,在腰稍感痠痛的時候就要停下來進行休息。
【6】在有空的時候,可以進行2~3組該動作的練習。
動作介紹:
(1)讓鬆弛的臀部變緊實
1、臉朝下,俯身躺着,彎曲膝蓋,兩腳的腳後跟要靠緊,如圖所示,讓腿做出好像在游泳一樣的姿勢。吸氣,進行接下來的動作準備。
2、一邊呼吸,雙腳保持膝蓋彎曲,然後腿部垂直向着天花板的方向,往上抬腿。在自己可以抬起的最高點停住,一邊呼吸,一邊保持住這樣的姿勢10秒鐘。然後恢復到1的姿勢。1~2的動作最好是重複做3次。
(2)平面型臀部
1、仍然是臉朝下,俯身躺着,然後伸直的雙腳打開,兩腳的間距稍微要比肩寬一些。雙手彎曲,手掌貼着地面,撐在胸側。吸一口,為接下來的動作做準備。
2、一邊呼氣,輕輕地用手支撐着身體,然後利用腹部和背部的肌肉,往上撐起上半身。到自己可以承受的極限之後,一邊呼吸,一邊保持住這樣的姿勢10秒。動作1~3最好是重複做3次。
(3)改善姿勢,幫助提臀
1、雙膝跪地,然後挺直腰背,膝蓋直立,雙手往上抬高。收腹,讓腹部往裏凹,然後呼氣。
2、一邊吸氣,手臂不能彎曲,要伸直。上半身一點點地向後。在做到自己可以承受的極限之後停住,一邊呼吸,一邊保持住這樣的姿勢5秒鐘。然後慢慢恢復臉朝正前方的姿勢。注意,在做下腰的動作時,動作要緩慢些。1~2的動作最好是重複做3次。
注意:在腰部感覺疼痛時,不能做該動作。
想讓臀部恢復緊俏迷人,解決臀部鬆弛、下垂的問題,可以通過這次介紹的提臀減肥方法。通過簡單而又快捷有效的鍛鍊方式,就能讓你的臀型看起來更美,同時讓腿看起來更加修長,改變全身姿態,以全新的形象示人。只需每天30秒,一起見證美麗重生。
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