臀部不夠翹?11個方法塑造飽滿翹臀
臀部不夠翹怎麼辦?想擁有凹凸有致的魔鬼身材,高翹的臀部可是必備的條件,接下來小編就教你11個翹臀方法,讓你迅速擁有飽滿圓潤的臀部曲線,展示出性感惹火的一面。
何為美臀
心形臀,顧名思義就是像心形符號一樣的性感美臀,一般人的印象中,心形符號的演變來源於心臟的圖案,但最近有英國科學家估計,其實心形最早的來源是女性的臀部,所以用心形來形容臀部的美感就顯得更加實至名歸了。心形臀呈現的狀態是上部圓,中部潤,下部線條清晰流暢,整個臀部的肌肉線條緊實飽滿,和扁平臀以及下墜臀形成鮮明的對比。
練就翹臀小技巧:
1、避免久坐,久坐會使下身體循環代謝減慢,極易造成下身浮腫,臀部輪廓走形,大腿臃腫。所以在靜坐一段時間之後應該站起來多走走,飯後養成散步的好習慣。對於辦公室的OL們來説,選擇一款塑臀坐墊也可以彌補久坐對臀部線條的傷害,讓臀部曲線更優美,有助於打造心形臀。
2、平時走路時要養成刻意收腹提臀並且挺胸抬頭的好習慣,這樣不僅能夠收緊肌肉和皮膚,還能最大限度促進脂肪燃燒,避免下盤過大造成的梨形身材困擾,同時有助於整體形象的塑造。
3、樓梯訓練法也是幫助塑造心形臀的好途徑,人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處於緊繃狀態,血液循環和代謝能力都會加速,所以此法可謂最方便的塑臀捷徑。
4、坡度訓練也是有效的塑臀訓練法,這裏説的坡度不是上坡,而是下坡,由於人體力學的關係,人在下坡時臀部以及大腿肌肉受力更大,所以塑臀效果也會更好,需要注意的是,速度不宜過快,以免損傷膝蓋。
5、藉助健身球,膝蓋彎曲大約90度,雙腳併攏,臀部肌肉用力收緊,緩慢將大腿抬離健身球,控制好抬起的高度,越5-10釐米為宜。
6、雙腳打開大約與肩同寬,胯部緩慢下移,隱約感覺自己坐在一張椅子上,然後恢復站立姿勢,確保膝蓋不超過腳尖,保持身體處於緊繃狀態,背部伸直。
7、電視劇插播廣告時候的等待很無聊?試着來提臀吧!你可以在沙發上適當的挪動屁股,選擇在比較寬大的沙發是最好的。比如説放在沙發旁邊得手機,突然響的時候,儘可能用挪動屁股的方法去拿手機,是一項減肥的運動,最重要的還是起到提臀的作用。
8、站直身體,然後慢慢鞠躬,腳儘量站直,上半身要與地面保持平行線,屁股要翹起來,接着站直身體,再鞠躬,做50次就可以。如果堅持每天都做這些運動,就一定可以達到提臀美臀的作用,也是運動減肥中最有效的減肥方法之一。
9、把煩人的家務時間也用來提臀吧!比如説我們在洗碗、刷牙洗臉時,可以適當的擺動一下臀部和扭腰。如果是一邊哼着小曲就更加好了。所以為了我們的臀部也能翹起來,我們也要好好把握機會哦。
10、除了專門的塑臀操,在跑步機上跑步時,也可以達到塑臀的效果,但需要將坡度提升15-25度,可使腰部及臀部受力加大,肌肉收緊。
11、除此之外,健身房中的登山機,橢圓機,單線滾軸溜冰,動感單車,有氧健身操都是塑臀的好方法,但不論哪種運動,循序漸進,持之以恆才是美臀塑身必須秉持的信念。
-
從臀部形狀看女人性格特徵
仔細觀察一番,看看你自己的臀部形狀更接近下列答案中的哪一項?a.微翹型,有明顯的曲線。b.瘦削型,曲線不大明顯。c.寬闊型,臀部豐滿。d.下垂型,略顯臃腫。選擇a微翹型,有明顯的曲線。表明你是個精力旺盛、富冒險精神類型的女人。你從不會輕易被自己的年齡、健康所戰勝,...
-
二招吃出渾圓挺翹小PP
想讓臀部變得結實,避免鬆馳與下垂,首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。在蔬菜方面,南...
-
懶MM塑造緊實翹臀速成操
如何擁有緊實翹臀?不用去健身房,也不用任何道具,只要堅持做這組翹臀操,就能輕鬆擁有完美臀部了。趕快一起來吧!step1:側卧在地板上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。tips:1:完成動作時要依據個人能力,不可強行完成。建議每個動作做2組,每組各2...
-
女人該如何保養你的性感臀
女人的性感臀部是需要保養的。打造完美臀部曲線,臀部美容、臀部按摩、臀部護理等等都必不可少。為了保養性感臀部,要經常做臀部美容,給臀部按摩,同時做好臀部護理工作,這樣才能段就漂亮的臀部曲線。臀部美容,按摩配合健身最有效。美麗的臀部會顯出身材的曲線美,如果臀...