5個快速瘦臂動作 輕鬆擺脱拜拜肉
肱三頭肌練習
鍛鍊部位:腰腹和臀部
膝蓋彎曲90°坐在健身球上,雙手各握一個啞鈴
雙腳向前走動,直到上背和頭部完全靠在球面上。抬起臀部,使身體軀幹呈一條直線。
朝天花板伸展手臂,然後彎曲手肘使啞鈴降低到頭部後方,再伸直手臂。
把這組動作重複15次後,恢復站立姿勢。
雙手啞鈴划船
鍛鍊部位:肩膀、上背、肱二頭肌
雙腳以臀寬分開站立,右手握兩個啞鈴。
右腳往後邁步,膝蓋稍微彎曲,身體從臀部以上向前傾,左手扶在左腿上。
伸展右臂使其略低於肩部,再彎曲肘部使啞鈴向肋部划動;然後再重新伸展。
重複這個划船動作12次後,換另一邊腿站立並換手持啞鈴,再重複以上動作。
啞鈴飛鳥
鍛鍊部位:肩膀、腰腹、臀部
雙手各握一個啞鈴,右腿站立,左腿往後抬高几英寸。
背部挺直,啞鈴舉至肩部以下,身體從臀部以上向前傾。
抬起左腿的同時,向外、身體兩側抬起手臂,繼續前傾直到身體幾乎與體面平行。
再恢復到起始動作。把這組動作重複12次,再換邊重複以上動作。
蹲起轉身
鍛鍊部位:肩膀、上背、臀部、腿部
雙手各握啞鈴,兩腳以肩寬分開站立。
下蹲並雙手把啞鈴放到胸前,肘部向身體兩側分開。
啞鈴彎舉
鍛鍊部位:上背和肱二頭肌
雙腳按肩寬分開站立,膝蓋微彎,雙手各握一個啞鈴,手臂放於大腿前,掌心向上。
直接把手臂舉到體前胸部位置,肘部固定不動,把右手彎向右肩,再伸展。
再用左臂重複這一動作20次,然後換右臂進行彎舉。
適合脂肪堆積過多型粗手臂的瘦臂健身項目:
瑜伽——這是很多女生的首選健身項目,對全身減肥以及局部雕塑比如瘦臂等,能夠有比較好的效果。但要注意真正有助健身的瑜伽課程是經過改良的,而非“正宗”。正宗的瑜伽可能有些危害,因此不用一味追求“原汁原味”。
普拉提——是瘦臂不錯的選擇,創造這項運動的德國人的嚴謹風格值得信任,但也要謹防它被“瑜伽化”而失去原有的功能。
游泳——會用到很多手臂的運動,因此有良好的瘦臂功效。但水中運動會使皮脂增厚,所以適合皮脂較薄的女性。
球類運動——除足球外,很多球類運動都會頻繁用到手臂,只要注意左右手的協調就好,就能夠做到均衡的瘦臂。
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