五個瘦腰動作瘦出窈窕小蠻腰
首先坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓着板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12釐米左右。重複進行12次。
瘦腰動作二:背部伸展運動
首先臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線,身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向後彎,兩手向前伸。保持一會兒,然後重複12到15次。
瘦腰動作三:下拉運動
首先站立,面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓,坐到板凳上,把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒,回到開始的動作,重複20次。每兩次休息30秒。
瘦腰動作四:曲腿運動
俯卧於曲腿器上,腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開始的動作。重複24次,每兩次休息30秒。
瘦腰動作五:小臂彎曲抬槓鈴
站立,兩腿與兩手分開與肩膀同寬,兩手在前伸直拿一槓鈴,掌心朝外。把槓鈴舉到肩膀的高度。保持一會兒,回到開始的動作,重複進行20次,每兩次休息30秒。
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