居家運動瘦出小蠻腰
1、在家走動時加上扭腰動作
平常在家裏走動時,可以加入扭腰的動作,鍛鍊肌肉薄弱的腰腹。
踏出左腳時,腰大大地往右邊扭轉到底,再踏出右腳,腰往左轉到底,如此不斷重複。
但太長時間用這種方式行走,會對腰部造成負擔,每天最好以30分鐘為限。
2、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低,運動傷害較低,而且適合大多數人的運動。
上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會上氣不接下氣的速度走到公司。
健走時記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運動到囉!
3、少搭電梯多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌羣,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛鍊的功效。
爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。
若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
帶脈是人體唯一的橫行經脈,就像一條束腹腰帶環繞在腰間。由於人體其他經脈都是直行的,因此帶脈具有總束諸脈的功能,也就是能約束人體所有行經腰間的經脈。
帶脈一旦鬆弛,不只腰開始變寬,肚子也跟着鬆垮垮,趁着每晚睡覺前,躺在牀上,雙手握拳,輕敲腰間2側,約100-300下即可。利用這個簡單方法,就能預防帶脈鬆弛,長保腰腹纖細。
破除鬆弛型小腹必殺技:抬腿緊實腹肌操
1、取一面紙盒直立於地面,雙腳平行肩膀站在面紙盒右側。
2、雙手叉腰,抬起右腳,膝蓋抬高到接近腰部。
3、右腳跨過面紙盒後放下,小心別把面紙盒踢倒了。
4、抬起左腳,跨到面紙盒右邊。
5、放下左腳,完成1回合動作。下一回合換成左腳開始,重複Step2-5的動作。
你可能會懷疑這麼簡單的動作有效嗎?但這些動作能確實鍛鍊腰、臀、腹部肌肉。
單腳站立時,包括腹部在內的軀幹肌羣會用力,讓身體穩定不亂晃。抬起大腿的動作會用到腰大肌(髂腰肌),藉由抬腿動作大幅活動腰大肌,腹部肌肉也能跟着運動到。
抬腿緊實腹肌操在家就能練習,不需要昂貴的健身器材,每天只要抽出3分鐘,你就能發現原本鬆垮垮的肚子一天比一天緊實,腰、臀、肚的曲線也變漂亮了!
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