5套小動作幫你打造玲瓏小蠻腰
記住,纖腰最實用的做法是運動,只要動作到位,並結合飲食控制,假以時日,楊柳小蠻腰就會追隨你。
簡單收腹運動
躺在地上伸直雙腳然後提升,放回,不要接觸地面,重複做20次。
仰卧起坐練正腹肌
步驟一:膝蓋屈曲成60度,用枕頭墊腳。
步驟二:右手搭左膝,同時抬起身到肩膀離地,做10次,然後換手再做10次。
呼吸練側腹肌
步驟一:放鬆全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成後,屏住呼吸。
步驟二:縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。
步驟三:將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重複做5次,共做兩組。
轉身練內外斜肌
步驟一:左腳站立,提起右腳,雙手握着用力扭轉身體,左手肘碰右膝。
步驟二:左右交替進行20次。
增強腹部線條
步驟一:單腳往前跨出,使伸出的大腿儘可能與地面平行。
步驟二:雙手往後伸,靠住耳朵,上半身成往後仰的姿勢。呈靜止狀態3秒。
食用太多的高熱食物——無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質,都會增加腰圍。切記飲食七分飽即可。多喝水,少喝飲料。
不要小視日常生活中保持挺胸收腹之態。且看一看舞蹈演員的嬌美體型,她們平時走路都是這種不變的姿勢,讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態,能更好地消耗脂肪,幫助鍛鍊體形。
-
5套小動作幫你打造玲瓏小蠻腰
記住,纖腰最實用的做法是運動,只要動作到位,並結合飲食控制,假以時日,楊柳小蠻腰就會追隨你。簡單收腹運動躺在地上伸直雙腳然後提升,放回,不要接觸地面,重複做20次。仰卧起坐練正腹肌步驟一:膝蓋屈曲成60度,用枕頭墊腳。步驟二:右手搭左膝,同時抬起身到肩膀離地,做10次,然後...
-
腰部減肥怎樣的方法是最有效方法
腰部是體現身材最關鍵的部位,但是由於很多的女性,在平時運動少,吃的好,腰部贅肉就會不斷的堆積,最終就會形成水桶腰。這可怎麼辦,腰部贅肉如何去除呢?當然是靠運動了。我們今天就來聊一聊腰部減肥怎樣的方法是最有效方法?腰部減肥最有效方法如下:一:仰卧起坐!這個仰卧起坐...
-
怎樣減腰上的贅肉最快呢
相信很多女性都因為上班環境的原因,不得不長時間的坐在椅子上苦命工作,其實這時候是很容易堆積脂肪在腹部的位置的,一旦脂肪一積累得多了,就會變成贅肉,就很難減掉,而且影響女性的身材,那麼,如何減腰部贅肉呢?大家就跟着小編來了解一下吧。飯後站立半個小時飯後總是久坐...
-
腰部減肥有什麼方法
當代年輕人由於工作時間長,沒有合理安排時間,壓力大而又懶惰,不肯拿出空餘時間鍛鍊身體,導致體重不斷飆升。腰圍也隨着時間日積月累地不斷擴大,這對於廣大女性來説簡直是個噩耗,她們想瘦腰卻不知道有什麼方法可以願望成真。現在就由小編給大家提供一些簡單而不需要消...