讓你輕鬆變成小蠻腰
今天,小編就向大家介紹瘦腰的最快方法。讓大家輕鬆趕跑贅肉,塑造小蠻腰。
瘦腰的最快方法是什麼
一、瘦腰的最快方法之瘦腰運動
瘦腰運動招式一: 後卧式
瘦身部位:腹部,臀部
step1:身體後躺於保健球上,彎曲成90度角,雙手各握一啞鈴。
step2:雙腳向前走動,直至瘦臂和頭作力於保健球上。保持身體處於同一直線。
step3:伸展雙手直至天花板處,彎曲手肘,使啞鈴位於頭部上方。
step4:重複練習15次。
瘦腰運動招式二:飛躍式
瘦身部位:手臂,腹部,臀部
step1:雙手握啞鈴,右腳站立地面,左腳向後伸展。
step2:保持後背部挺直,從臀部開始身體微微前傾。
step3;抬升雙手,向身體兩側伸展,與肩同高。
step4:回到初始位置,重複練習12次。
step5:換腿重複練習。
瘦腰運動招式三:實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝着地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。
小編點評:這種運動減肥方法雖然簡單,但非常奏效,可以達到本質上的改變。使全身運動起來,消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量,在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之後,要懂得適可而止。
瘦腰運動招式四:背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向後彎,兩手向前伸。保持一會兒,然後重複12到15次。
小編點評:OL平時運動較少,腰板比較硬,建議量力而行。
瘦腰運動招式五:側向彎曲啞鈴運動
兩手持一對輕量級的啞鈴 ,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
點評:啞鈴是輕量級別的,不要為達減肥目的而加大碼,那樣反而會有潛在危險,一不小心可能會傷害到自己。
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