為了纖纖腰 簡單收收腹
簡單收腹運動:
這個運動雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然後提升,放回,不要接觸地面,重複做15次。
運動密度:每日3~4回,每回15下。
仰卧起坐練正腹肌
1、膝蓋屈曲成60度,用枕頭墊腳。
2、右手搭左膝,同時抬起身到肩膀離地,做10次,然後換手再做10次。
呼吸練側腹肌
1、放鬆全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成後,屏住呼吸。
2、縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。
3、將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重複做5次,共做兩組。
轉身練內外斜肌
1、左腳站立,提起右腳,雙手握着用力扭轉身體,左手肘碰右膝。
2、左右交替進行20次。
-
瘦身:小習慣讓你輕鬆甩掉腰部贅肉
1、小心輻射現在,由於工作的原因,很多女性要一整天地對着電腦、手機等有輻射的電子產品。千萬不要小看輻射對人體的危害,這種無形的傷害在日積月累之中就會影響到女性的皮膚及精神狀況。記得養成在電腦旁邊放上一杯水的習慣,可以減少輻射的傷害,而且也要注意及時地...
-
早晨起牀伸伸懶腰 美背又瘦腰
在日常生活中,零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。如做家務、種花、逛街、購物、散步只要多動,累積起來好處自然。如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛鍊,既節省時間,又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。早晨一醒來,先揉揉眼,搓搓臉,向後手梳頭髮,這就是一...
-
三個方法 快速消除腰部“肚腩肉”
訓練原理要想緊緻腹部,關鍵是鍛鍊好腹直肌和腹橫肌。腹橫肌存在於體內深處,以核心肌羣為目標的有效刺激,可以防止腹部鬆弛。腹直肌就是能練出6塊腹肌的地方。但對女性來説,就算拼命鍛鍊,也很難練出擁有6塊腹肌的身材,所以怕長肌肉的mm不用擔心。腹部鍛鍊只會使你的小...
-
快速瘦腰 五個動作和小肚腩説再見
想要成為美女,首要的標準當然就是腰上必須不能有贅肉,那女生瘦腰的最快方法是什麼?這可煩惱了不少人,今天小編就和大家一起來分享下輕鬆快速瘦出小蠻腰的方法。揉擦腹部該動作練習時,練習者仰卧牀上,兩手相疊,放在腹上順時針,逆時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次...