想要瘦腰收腹?簡單幾招就夠了
腰腹是人體最易堆積脂肪的部位,很多減肥人士都因為它而倍感苦惱,但其實想要瘦腰收腹的話並不需要大幅度的劇烈運動,只需要簡單幾招就夠了。
瘦腰收腹運動
Step 1:這個動作有些難度。側躺在地板上,一支手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前。身體保持挺直,然後腰部用力下向,使整個下身接觸地面,再拉起。 重複此動作2組,每組20次。
Step 2:站立,雙腳分開比肩寬,兩臂水平打開。然後扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動作。 此動作重複3組,每組10次。
Step 3:站立,雙腳分開。雙手持一根健身棒,置於肩膀上(如果沒有健身棒,可以將兩手交叉,平端於胸前),保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部,動作要緩慢,注意幅度,不要拉傷。重複此動作3組,每組20次。
瘦腰收腹動作要領
動作要領1:坐拔脊椎
在坐姿中尋找脊椎挺直的形體感覺和狀態,不為多餘脂肪提供生長的土壤。在形體到位的情況下,一手肘關節抵在側腰部,身體向一側傾斜,另一手儘量向後向上伸展。此時下巴翹起,避免下巴堆積脂肪,同時腦子想着肚臍這塊,也就是“意守丹田”。這能讓肢體更協調、開放,享受肢體先天到位的美感。
動作要領2:壓弓步
前腿弓、後腿蹬,雙腿交換反覆做。此舉能恢復並保持膝關節功能,增強其韌度。
動作要領3:轉“8”字
以脊椎為中心,雙手自然張開,用胯部劃橫“8”字。它能消減腰腹部贅肉,保持其靈活性和美感。原則是在體態到位的前提下,動作不求量多幅度大,重在肢體到位。
動作要領4:坐拉雙臂
取坐姿,強迫自己的脊椎挺拔起來。感覺有根繩子拽着自己向上挺,此時脖子儘可能伸長,雙手相合雙臂儘量向後向上伸展,目的使人找回先天挺拔的狀態。這對改善頸、胸、腰椎姿態,減少脖子皺紋,擠掉腹部多餘脂肪很有效。
站立時,在“提收鬆挺”的狀態下活動腳腕。一腿站直,另一腿反覆向上、向下最大幅度的鈎、繃腳腕,對腳和膝蓋力度的恢復,腹肌、臀部的收緊有效。此動作雙腿換着做。
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