真簡單 這樣就能瘦出纖纖細臂
瘦手臂的方法一:這個方法需要藉助一個健身球,運動的時候跪在健身球上,身體向前移動,把球移動到自己大腿的位置。手分開與肩同寬,放在胸部下面。彎曲手臂,讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上,做成俯卧撐的姿勢,然後恢復開始的姿勢,重複3次。
瘦手臂方法二:舉啞鈴一直是減手臂常用的方法,如果家裏沒有啞鈴,可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上,手臂向上伸直放在胸口位置,手掌相對。彎臂放下手臂到耳朵附近,手肘成90度角,收緊手臂肌肉,再伸直手臂,儘量保證手肘不動只移動手臂,重複3次。
瘦手臂方法三:將啞鈴換成槓鈴就可以做這個運動了,還是躺在地上,雙手握住槓鈴,但是和握啞鈴不同的是,手掌要向外,大拇指收回。彎曲手肘,讓槓鈴放下離頭幾釐米,手肘成90度,收緊肌肉伸直手臂,重複3次。
瘦手臂方法四:這一運動主要是利用身體彎曲來鍛鍊手臂,可藉助比較輕的啞鈴進行。雙手各握一個啞鈴,上身前傾與地面成45度角,膝蓋微彎以防身體下部扭傷。手臂向後彎曲到上半身的位置,保持姿勢,手臂伸直,收緊肌肉,然後恢復彎曲狀態,重複10次。一隻手臂鍛鍊完後再進行另外一隻手臂的鍛鍊,舉啞鈴的時候手臂最好不要晃動。
瘦臂方法五:找一張椅子,坐在上面,雙手放在臀部旁邊或者直接放在臀部下面,伸直手臂讓臀部離開椅子,彎曲手肘將臀部慢慢放低,儘可能的接近地面,肩膀放鬆下垂,最後身體恢復原來姿勢,重複10次。
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