八個燃脂訣竅 簡單的小動作練就完美身材
減肥最安全有效的方法就是多做運動,而運動並是非要花大量時間在健身房裏,實際上,我們在家裏、車上、看電視時都能做簡單的運動,不要小看這些小運動哦,它們才真正是讓你脂肪燃燒的關鍵。
1、拉伸
睡覺前、起牀前各拉伸一次。起牀前用毛巾拉伸小腿、膝關節和髖,平躺牀上,用毛巾繫住踝關節,伸直腿,然後向身體左側和右側拉,然後換腿。這樣能有效地避免早上混沌。
2、弓步
當做家務或為老公(婆)做健康晚餐時,或者忙其他事,屈腿,降低高度,增加難度,達到更好的鍛鍊目的。
3、充分呼吸
想想一下,吸進的空氣穿過鼻孔進入身體的各個部位:進入腿、胳膊、臀部和後背……,最後再呼出各個部位的空氣,這樣能引導能量,促進肌肉呼吸以及放鬆神經。
4、下蹲
世上無難事,只怕有心人。不管是等地鐵或是看電視——只要有牆扶,即可做下蹲運動。背部靠牆,小腿和膝蓋成一定的角度,下蹲到椅子形狀的位置上,你會感覺腿和臀在燃燒能量。
5、比賽結束了,該你鍛鍊了
不管裁判員正在執裁還是棒球聯賽正在直播,趁着熱勁運動幾下。在室內,任何體操運動都能做。比如趴下做10個俯卧撐,蹲下站起,或用椅子支撐。同時,在等電視節目時推舉幾下啞鈴也是不錯的選擇。
6、鍛鍊時刻到了
無論坐在什麼地方都能做收腹或抬腿運動,儘可能長時間地收緊腹部,然後放鬆;或者儘可能高地輕抬腿。
7、鍛鍊小腿肚
在電影院或商店門口排隊等候麼?翹起腳跟保持幾秒鐘,然後降下來,直到腿肚發熱。
8、呼氣
開車時,呼氣也是一種不錯的鍛鍊方法。盡力呼氣直到肚皮貼後背的感覺時停止,這是鍛鍊腹部肌肉的好方法。
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