強效瘦腿操 打造極致美腿
瘦大腿要注意鍛鍊大腿外側肌肉到臀部之間的部位,這個部位大家比較容易忽略。今天小編分享一套瘦大腿減肥操,無死角鍛鍊你的大腿,消除腿部頑固脂肪,打造外側美腿曲線!
強效瘦腿操打造極致美腿
1、雙腳分開兩肩寬,雙手平舉在體前掌心向下,彎曲雙腿膝蓋,大腿和地面平行,臀部虛坐,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,大腿用力微微抬起你的臀部,動作堅持10個呼吸,然後慢慢將你的臀部,雙手微微彎曲動作堅持5個呼吸左右。一組動作重複10次。
2、雙手撐在地面上,雙腳跪地,身體和地面平行,雙腳腳尖繃住,吸氣,向正右邊側抬起你的右腿,上半身不要動,堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作,左右為一組,動作堅持10組。
3、依舊身體撐跪,吸氣,向上抬起你的右腳,和身體在同一地面上,和地面平行,動作堅持10個呼吸左右,然後將你的右腳向上抬起,和上半身形成30度角,上半身繼續保持不動,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。左右為一組,動作堅持15組。
4、身體撐跪在墊子上,吸氣,右腳斜向上伸出去,頭部抬起來,動作堅持10個呼吸左右,然後吸氣右腳彎曲膝蓋收回來,頭部低下來,然後換另外一邊重複剛才的動作,左右各重複10次。
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