大腿太胖應該怎麼減肥?
減肥是一種永遠也不會過時的話題,人們對於好身材的追求是永遠也不會消失的。特別是很多的女性,雖然身材已經很好了,但是仍然會對自己身體的某一個部位感到不滿意,所以就需要進行減肥瘦身。大腿是比較容易堆積贅肉的部位,那麼大腿太胖的話到底應該如何減肥呢?
1、堅持做有氧運動
運動起來,燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步,騎自行車和跳繩。在做這些運動時,注意收緊大腿的肌肉。每週5次,每次做有氧運動一個小時,大腿就會有效地緊緻起來。
2、上坡登高
跑步或騎車時,可以多多選擇上坡路,進入樓層時儘量選擇走樓梯,週末時多去登山。人往高處行進時,心率明顯增快,這意味着你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
3、鍛鍊大腿肌肉
通過馬步,下蹲,瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。
4、吃高蛋白早餐
早餐絕對不容忽視,因為它會刺激新陳代謝,幫你減少全身脂肪,並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品,不僅能給你能量,也有助增強肌肉組織。
5、吃健康零食
少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食:堅果,蘋果,酸奶或者花生醬。
6、記錄食物日記
即使食物日記很單調,它會讓你掌控減肥的科學進程,讓你一步步接近目標。如果你想再一週內減掉1斤,那麼你每天必須減少500卡路里的攝入量,也就是通過運動減掉250卡路里熱量,而通過節食減掉另外的250卡路里。
想要瘦大腿的朋友,可以根據文章中介紹的這些方法進行大腿的鍛鍊。當然運動減肥是最有效的方法,但是在進行大腿的鍛鍊的時候,也要注意搭配合理的飲食。在運動的過程中,飲食健康也是很重要的,只能吃一些低熱量和低脂肪的食物。
-
簡單一招教你輕鬆把腿瘦下來
簡單一招瘦腿:單腿站立伸展式瑜伽減肥專家為我們介紹説,單腿站立伸展式瑜伽的具體做法是:1、首先,減肥者以山式站立。2、呼氣,彎曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。3、左手放在左臀上,保持平衡,做2個深呼吸。4、呼氣,向前伸張,並拉動右腿,右腿伸直,做2...
-
強效瘦腿的方法
愛美的女性都希望自己擁有好的身材和氣質,這樣就更顯女性魅力了。然而不少人都存在腿粗的問題,不過也有兩種情況,一是肉比較軟,這種類型瘦腿難度要小一些。還有一種是肌肉型的粗腿,要想將贅肉減掉,難度要大一些,一定要堅持正確運動,那麼最瘦腿運動都有什麼?強效瘦腿的方...
-
如何瘦腿最有效 推薦8個自然瘦腿的方法
夏天就要來了,性感的熱褲是展示美腿的絕佳利器,想要知道今夏變成性感女生,那麼大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。當然小編支持大家用自然瘦腿的方法,而非依靠藥物去傷害身體。今天為大家帶來幾招瘦腿方法,教大家如何瘦腿最快最有效。膝蓋間夾張紙久坐一族們會經常...
-
按摩腿部淋巴促代謝 向小腿水腫説拜拜
細長的雙腿是每個女生都夢寐以求的。可是身高早已決定,雖不能擁有長腿,但你絕對可以擁有細腿!那麼到底理想腿型的size到底是什麼標準呢?看下面的公式:身高(cm)×0.2=小腿的理想尺寸但注意這是指小腿肚最粗的那圈的尺寸哦。當然前後相差一點點也是在範圍之內的。...