胖子應該如何減肥練肌肉呢?
很多人都在健身房裏訓練前要有一個非常發達的胸肌,這讓很多的男性朋友們都羨慕不已,其實我們並不一定要到健身房去鍛鍊在家裏也能練就胸肌,而且不需要任何的特殊器械,只要跟隨着小編的腳步,選擇一些簡單有效的方法,就能快速的擁有兩塊比較發達的胸肌,跟我們一起做吧!
1、跪距式俯卧撐,首先説一下準備動作。雙手撐地,兩膝蓋着地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬,做好準備動作。
2、跪距式俯卧撐正式動作。身體儘量下壓,最好胸部接近地面,達到最低點時將身體撐起,注意速度不要過快,基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以,所謂一個節拍,就是身體下壓並撐起一次。
3、以上跪距式俯卧撐20個一組,做完一組後恢復30秒,恢復時保持準備姿態,就是步驟一的姿態,只是不用下壓。30秒後做第二組,步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒,30秒後準備下一個動作。
4、抬高式俯卧撐。準備動作:將兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋着地,兩手撐地,具體規範同步驟一差不多。
5、抬高式俯卧撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯,下壓並撐起,重複。20個一組,做完一組後恢復30秒,再做第二組。
6、每組之間恢復30秒,每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒,然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯卧撐。這個動作的方法規範同跪距式的一樣,只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組,做完一組後恢復30秒。
温馨提醒
以上總共3個動作分6組來做。初期可能做不了這麼多,可能只能做下來1、2個動作,沒有關係,堅持的時間長了就好了,當你能把3個動作6組全都標準的做下來時,你也發現你的胸肌怎麼比以前大了呢。
只要記住小編上面教你的動作,寧可少做一組也一定要把每一個動作練的非常的標準,堅信寧缺勿濫,只要使用這個方法一直堅持效果是一定會是有的,而且還會非常的明顯。
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