肌肉型肥胖應該如何減肥?
現在是一個看臉看身材的時代了,有一次姐姐的店裏招員工有很多條件很好的人,但是姐姐都不要。當時就問她為什麼,後來她説那些人長得都不怎麼好看。這句話真的令人震驚啊。現在很多人都想要減肥,但是他們都是屬於肌肉型的人很難減肥成功。那麼肌肉型肥胖的人該怎麼辦呢?
要有合理的飲食方案:早餐吃什麼?
起牀先來一杯温開水,這樣會讓你在今天更快排出身體的第一次大便,早餐要少吃一點,但是需要吃好一點,一杯牛奶加一個雞蛋,或者一杯豆漿加一個雞蛋,如果餓了在吃一點水果。
午餐吃什麼?
當然是吃飯了,吃飯之前先喝湯,不要那種油膩的,越清淡越好。吃飯要多吃青菜少吃肉,只吃到七分飽即可,如果過幾個小時感覺餓了,繼續吃水果,熱量低而且容易飽,對肌肉型肥胖減肥有好處。
晚餐吃什麼?
晚上不用吃飯,最好不要吃主食,要多喝水,吃點青菜和水果,要對自己狠一點。
除了鍛鍊還是鍛鍊。
多鍛鍊,多做有氧運動,運動五天休息兩天,減肥也是要有雙休日的,要讓身體慢慢適應。可以慢跑步,游泳,睡覺之前做俯卧撐,壓腿,保持好身體的線條,鍛鍊不能停止,一定要堅持不懈。
跪在牀上,保持身體筆直,雙臂緊貼在身側,將重心下移,正直坐在自己的小腿上,保持此姿勢慢慢向下平躺,直至身體平躺在牀上。你會感覺到自己大腿上的肌肉拉伸感很強。如果此動作強度太高,你可以將小腿打開一些做此動作。然後將雙腿打開成30度的角坐在牀上,輕捶大腿。
對於肌肉型的朋友們減肥貴在堅持,我麼都知道肌肉很緊繃很難減肥成功,這一點一定要記住了。既然想要減肥就要有一定的決心哦,制定詳細的減肥計劃,合理安排飲食,保持充足的體力這樣才能積極應對減肥。大家都明白了嗎?切記一定要堅持下去哦。
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