健身房速瘦項目排行榜 高温瑜伽燃脂最快
想去健身房塑身,肌肉卻越練越大?你有過這種煩惱嗎?美國運動醫學協會調查發現,78%的女人去健身房為了“塑身”,然而我們根本無從判斷哪些幫助我們瘦得更快。以下就是健身房速效瘦身榜!
第1名:熱瑜伽
第1名:熱瑜伽
最大功效:超級燃脂
如果你:因久坐長出小肚子
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統有氧運動,熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉,達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”,看似簡單,卻能拉長身體兩側肌肉,加速體側血液循環,把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內練習瑜伽,通過流汗就能排出體內毒素,帶走脂肪。但英國運動醫學專家説,熱瑜伽最顯着的效果是呼吸減肥:吸氣時橫膈膜下沉,按摩腹部內臟;吐氣時橫膈膜上移,按摩胸部內臟,由此可以強化整個內臟系統機能,提高基礎代謝速度,一呼一吸的動作也可以鍛鍊腹部肌肉,讓你不再做“小腹婆”。
第2名:動感單車
第2名:動感單車
最大功效:想瘦哪裏就瘦哪裏
如果你:有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪,但整體固定在地面上,固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點,由此產生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
動感單車最大的好處是:想瘦哪裏就瘦哪裏!想擁有纖細手臂,可以把雙臂彎成90度,緊扶車把,繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。想塑形小腿,可以模仿上山動作,大腿帶動小腿被動受力,這樣可以消耗更多小腿脂肪,卻不會長出大塊肌肉。
第3名:肚皮舞
第3名:肚皮舞
最大功效:讓身材更有女人味
如果你:是“太平”公主
肚皮舞總與性感、優雅、柔美等詞彙聯在一起。下決心練肚皮舞,意味着你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲,在悠揚的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是次要,幫你修煉“女人味”才是真的。
韓國醫學專家對3000多位練習肚皮舞的女人做了追蹤調查,結果發現,跳肚皮舞4個月後,她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年後,荷爾蒙水平上升了8%。不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運動一樣,能幫你直接減重,卻能優化身體脂肪分配,讓你的腰身更細、小腹更平、臀部和胸部更圓潤。專家覺得,肚皮舞是迄今為止對女性荷爾蒙影響最大的運動,如果練習時配合高蛋白飲食,多吃木瓜、芒果,前凸後翹的美體效果會更明顯!
第4名:有氧搏擊操
第4名:有氧搏擊操
最大功效:塑身“一勞永逸”
如果你:工作忙,空閒時間少,又想瘦身
有氧搏擊操雖是有氧運動,練習時瞬間發力所消耗的能量卻接近無氧運動。研究發現,有氧搏擊操最大的好處是,它能讓你的身體時刻都在動,只要每週練習1次,堅持3個月,內臟代謝水平會大大提高,基礎代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法,因為不需要長時間的規律練習,就能顯着提高新陳代謝速度,讓身體在不知不覺中瘦下來。
但專家更提醒,有氧搏擊操幫你減脂的同時,也會強化肌肉,練習多了,自然會長出硬硬的肌肉塊。如果不想這樣,每週練一次就足夠了。
第5名:普拉提
第5名:普拉提
最大功效:讓你“看上去很瘦”
如果你:想瘦,卻不想節食
單從消耗卡路里上看,普拉提不是最好的瘦身法,它比瑜伽更平和,是一種靜力狀態運動。練普拉提時,肌肉不斷在收縮-延展-再收縮,速度很緩慢,雖然無法消耗卡路里,但研究發現,成年後的肌肉長度很難改變,但只要堅持練習普拉提3個月以上,肌肉延展度會增加10%,韌帶也會增長3%。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢,讓你在舉手投足間變得更挺拔、優雅,彷彿長高、變瘦了。
日本運動醫學專家説,想鞏固這種“延伸”效果,可以在練完普拉提後步行回家。舒緩的有氧運動,不但可以讓疲勞的韌帶保持長度,還能得到適度休息。千萬不要在普拉提後做大強度無氧運動,這隻會讓肌肉痠痛、抽搐,好不容易得來的“延伸”效果也會付諸東流。
-
出門前半小時塗防曬霜嗎?
出門前半小時塗防曬霜嗎?防曬霜出門前半小時一定要塗。防曬霜是日常生活中非常常見的護膚品。很多人出門都會塗,但是塗防曬霜一定要注意。只有提前塗才有效果。以下小系列想出門前半小時塗防曬霜。我們來看看。出門前半小時塗防曬霜?出門前半小時塗防曬霜嗎?是的。...
-
這樣減肥當心越減越傷身
現代人由於飲食條件變好了,所以在這樣的情況之下就會造成很多人逐漸變胖,那麼在這個時候,大家就會想着要減肥,但是你知道嗎?錯誤的減肥方式不僅不會利於你瘦身,反而會造成你身體質量狀況逐漸下降。所以小編今天就來給大家介紹一下究竟存在哪些減肥誤區,只要我們避免了...
-
吃什麼能美白瘦身?
吃什麼能美白瘦身?吃什麼可以美白瘦身?網上有句話説五月不減肥,六月難過。夏天,很多女性朋友開始擔心。其實很多食物都可以美白瘦身。接下來我們來詳細介紹一下吃什麼可以美白瘦身。吃什麼能美白瘦身?美白瘦身食品1。木瓜:木瓜含有木瓜酶,而青木瓜的木瓜酶約為成熟木...
-
腿粗怎麼減 瑜伽瘦腿動作方法
如何減少粗腿如何減少粗腿?由於生活水平的提高,飲食條件越來越好,工作性質越來越少。有些腿粗的人在想辦法減肥,那麼如何減肥呢?下面的小系列整理了一些相關的.一起學習知識吧。腿粗怎麼減1?瑜伽瘦腿動作方法1、雙腿併攏站立,雙手放在身體兩側。伸直左腿,穩穩地釘在地...