快速減肥瘦身瑜伽
一個減肥的朋友,都希望自己可以在最短的時間之內,看到自己所期待的減肥瘦身功效,所以很多人,只要一聽到別人説哪一種減肥方法有效,可能都會選擇去嘗試,現在比較推崇的是瑜伽瘦身減肥方法,所以下面我們來認識和了解一下,如何練習瑜伽快速減肥瘦身。
1、蓮花坐姿前屈
Step1 蓮花坐姿,右腿置於左腿上方,雙腳儘量向後延伸,雙手按住腳掌使腳步緊貼地板,同時撐直背部,肩膀向後打開,挺起胸部,眼睛目視前方。
Step2 慢慢彎曲身體向下,直至額頭觸到右腿膝蓋,肩膀儘量向兩邊撐開,維持這個姿勢15秒,換到左腿置於右腿上方,重複做。
2、坐姿屈肩
Step1 坐姿,左腿伸直置於身體前方,左腳面繃直,右腿彎曲,右腳置於左大腿下方,右手穩住右膝蓋並儘量向下壓,左手平放在左大腿上,伸直背部,肩膀向後打開,眼睛目視前方,自然呼吸。
Step2 左腿彎曲,左腳指向後方,膝蓋壓低緊貼地板,雙臂舉起,雙手扶在頭部後方,前臂撐直與地板保持平行,手肘靠向兩側,胸部向上提拉,撐直腰身。
Step3 慢慢傾斜身體靠向左下方,直至左手肘觸到左腿上,右肘儘量指向天花板,拉伸右側身體,維持15秒,身體傾斜到右側重複做。
3、蝗蟲式變式
Step1 俯卧,腹部着地,左腿伸直並微微抬離地板,腳面撐直,右腿彎曲,右腳趾指向天花板,雙臂撐直置於背部後方,雙手環握住左腳腳面,慢慢抬起胸部離地,頭部微微後仰。
Step2 雙臂用力撐緊,並抬起左大腿微微離地,待身體平衡後,再繼續抬起左腿離地,並儘量抬高。
上面介紹的這些瑜伽減肥瘦身方法,不知道你是否已經有了更加全面的瞭解了呢!要是能夠堅持這些瑜伽瘦身方法的話,對我們的健康也是比較好的,因為它主要就是通過運動的方式,還能夠幫助我們鍛鍊身體。
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