瘦腿瑜伽動作讓你輕鬆快速瘦腿
1、俯卧,腹部着地,雙腳併攏,雙腿伸直置於地板上,雙臂順勢置於肩膀前方,頭部微微抬起。
2、抬起左腳離地,腳跟靠近臀部,左手握住左腳踝處,右臂收回置於身體旁邊,手掌着地。
3、慢慢繃直左臂,並抬起左大腿遠離地板,左膝蓋儘量保持彎曲90度,右腿着地,腳面繃直着地。
4、左手鬆開置於身體旁邊,手掌着地,左腿抬離地板並保持伸直,下巴置於地板上。
5、放低左腿着地,雙腳分開一段距離,雙腳慢慢抬離地板,並儘量向上抬,使大腿也能離地。
6、雙腿朝後方彎曲,腳跟置於臀部上方,雙手握住腳踝住,繃直雙臂,肩膀不需抬起,並保持着地。
7、放低雙腿着地,並保持伸直,雙腳併攏,腳面繃直,雙臂撐在肩膀下方,雙手稍微向前,肩膀向後打開,頭部向後仰起。
8、儘量叉開雙腳,腳的內側緊貼地板,肩膀繼續挺起,雙臂保持伸直,雙腿儘量下壓緊貼地板。
知道了怎麼瘦腿,接下來的工作就是要耐心,要堅持。無論全身減肥還是瘦腿、瘦腰等,最重要的就是恆心和毅力。相信你一定做得到的!
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