瑜伽瘦腿小腿的動作有什麼
春天一來大家就會想着減肥,想着把厚厚的衣服換位單薄的美麗衣服,但是現在大家在任何的時候都想減肥,當然誰都想擁有一雙纖細的腿,大長腿麼,誰都想要,除了先天性的家族遺傳因素,很多的大長腿都是鍛鍊出來的,所以很多美女們都想盡辦法獲得美腿,完美的身材,那麼瑜伽上有什麼辦法能解決這樣的問題呢?我們一起來看看介紹。
一、虎伸展式美化膝蓋和腿部
1.雙膝着地,分開雙手和肩一樣寬,置於地板。
2.吸氣,把背部儘量上弓,抬起左膝,內縮頭部,吐氣,停留數秒。
3.吸氣,左腳往後方拉開,伸直,放鬆腰部儘量向下陷,頭儘量抬高向上看,腿、膝儘量抬高停留數秒。吐氣,還原,換邊進行,重複6次。
二、弓步上拉伸展大腿前側線條
1.兩腿呈弓步最大程度拉開,挺直身體,雙手合於胸前,眼睛平視前方。
2.下壓身體,上舉雙手,始終保證上半身直立。保持一分鐘,換邊進行。左右交替5組,每組10次。
三、跨步側拉修飾腿部線條
1.兩腳跨立,左腿屈膝呈90度,側彎身體。
2.左手貼近腳側接觸地面,右腿儘量側開,右手臂斜上側舉,和右腿呈一條直線。靜止一分鐘,換邊。左右交替5組,每組10次。
四、身印式瘦大腿
1.坐正,腰背挺直,進行深呼吸。吸氣,彎曲左膝,左腳放到右大腿上。
2.吐氣,身體緩緩前彎,雙手將右腳抓住,停留數秒。還原,換邊,重複3到5次。
五、單腿支撐拉伸大腿後側線條
1.微彎膝蓋,雙手和肩一樣寬,往外側伸展,拉長頭頂到骨盆底的距離。
2.從髖關節對摺身體,讓下腹部與肋骨大腿貼近,再收下巴拉長頸部後側,兩手至於腳掌旁,手肘朝向後方。
通過上面的內容我們知道了瑜伽瘦腿小腿的動作有哪些,現在就可以滿足美女們的要求,想要大長腿很簡單,通過上面的方法進行鍛鍊,肯定會有效的,但是還要養成良好的生活習慣。不管是用什麼方法只要是適合自己的就是好方法,當然堅持也很重要,如果不堅持,什麼運動也瘦不了小腿。
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