快速瘦手臂的五個練習法
提腿俯卧撐
這個動作可以藉助小墊完成,以免在過硬的地方,對皮膚造成擦傷。MM們挑選較為平穩的地方,雙手按住兩個滑行盤,僅以膝蓋着地,小腿抬高與地面呈45°角的距離,手肘彎曲,掌心按住滑行盤邊緣,隨着滑行板的滑動慢慢放低身體,在拉伸的過程中實現對手臂肌肉的鍛鍊,達到瘦手臂的效果。
滑腿下蹲
選擇具有一定高度的椅子,抬頭挺胸,背靠在座椅上面,用雙臂向後撐住椅子的邊緣,掌心向內手指向外,雙腳踩住滑行板,左腳往前滑動的時候手肘也跟着彎曲,並將身體儘量放低,腿部順着滑行板蹬出,直到完全伸直,後可收回換另一隻腿重複同樣動作。
滑行盤眼鏡式
後背挺直平趴於地面,雙臂搭在滑行板上向前伸直,以掌心的力量握緊滑行板,首先將滑行板儘量往身體方向靠近,撐住上半身,挺胸屈肘,然後再放低身體,保持眼鏡式的前行返回,如此重複5次。
曲臂練習
背部挺直,手臂屈肘與肩部呈90°角,將啞鈴置於掌心,慢慢抬高放低,如此練習10次。注意在做這個運動的時候,要選擇力量值適中的啞鈴,避免運動過度對肌肉造成拉傷。
擺臂練習
左腳向前邁出,前後腳距離約為半米,左腿彎曲呈箭步蹲姿。首先伸直左臂,手握啞鈴,掌心面對自己,抬高放低左臂約3釐米。用最大的力氣前後擺動雙臂,直到到達最高處為止。這樣既能拉伸肌肉,同時還能使皮膚更加有彈性。
-
迷人美臂的運動寶典
體重:毫無疑問,當你發胖體重增加的時候,上臂的脂肪也隨之堆積。而全面瘦身,能夠帶來的結果之一,就是大臂圍的減少。組成比例:這裏指身體裏脂肪含量,以及與肌肉、水分、骨骼及其他組織的比例關係。改善比例的目的是燃燒脂肪,同時保留肌肉的線條。方法就是要兼顧飲食和鍛...
-
簡單三組瘦手臂運動練就美臂
手臂的肌力訓練,不僅美觀好看,搬取重物時也不易傷及手腕,也可避免因力氣不足而施力錯誤,造成其他部位受傷。且因女性因荷爾蒙的關係,一般的練習並不會造成過度壯碩。要美麗、健康,也不一定要花大錢,在家固定練習以下動作,也能輕鬆造就美臂。在運動後,建議可以雙手拍拍運...
-
運動一週 練出美臂和靚背
週一:肱二頭肌彎舉雙腳站在彈力繩上,雙手執彈力繩一端,收縮肱二頭肌將彈力繩拉起接近肩部的位置,動作還原時要慢,保證肌肉始終保持緊張狀態,動作做4組,每組12-15次。週二:坐姿啞鈴彎舉坐在椅子上,雙手各持一啞鈴(以自己感到稍沉的重量為好),雙臂自然下垂於身體兩側,掌心相...
-
瘦臂的運動和飲食方法
1、橡皮筋捆綁法:用綁頭髮用的圓口橡皮筋髮圈套住上手臂數分鐘,取下後,痕跡很深並且久久不消?2、燈照透光法:將手臂向前抬起,跟身體保持垂直,用強力白光手電筒從手臂外側照射,是不是發現手臂內側也變得很透明?如果你的答案是yes,那麼幸好,你是最容易迅速瘦手臂的水腫族。...