如何瘦手臂?按摩+運動快速纖細手臂
按摩瘦手臂
動作一
首先,向上伸直左手臂,右手握住左臂的肘關節處,然後手指用力按壓左前臂,逐步按壓到腋下脂肪多的地方。力度控制在能讓手臂的肌肉感到痠痛的程度。兩手交換重複上面的動作。
在按摩一隻手的時候,其實另一隻手能得要鍛鍊,按壓的手可以稍微抬起,這樣就能拉伸到手臂內側的贅肉。注意抬起來的手要有往上延伸的趨勢,可以使手臂的脂肪加快被消耗掉,並且有助於血液循環,幫助排毒。
動作二
左手抓住右臂,右手抓住左臂,然後手指以畫圈的方式揉搓手臂上的肌肉,在揉搓到手臂內側的時候,可以稍微加大力度,手掌抓緊揉按5次。外側同樣揉按5次。
在按摩的時候手腕發力,手臂不同的部位力度要求也不同,按摩的時候要注意轉變力度和節奏。這個動作可以加強鍛鍊肱三頭肌,使手臂變得結實,堅持按摩對消除手臂內側的贅肉很有效果。
所需時間:3分鐘左右
雙臂繞環運動瘦手臂
動作:
1、挺直站立,平舉雙手。
2、接着彎曲手肘使雙手手指放在肩部上,然後以肩部為支點,轉動雙臂至感覺到痠痛感,休息一會兒。
3、恢復到開始的姿勢,然後依然以肩部為支點,向後繞臂至感到痠痛停止。
在練習這個運動的時候,記住要調整呼吸,當做到步驟3時,手臂擺動到後方時應該儘量加大手臂往後的幅度,這樣能拉伸到手臂內側,使內側的肌肉得到活動,防止脂肪不斷積聚在內側。另外,經常做這個繞環運動會使肩部處痠痛,所以,要注重技巧,也就是説,步驟2和步驟3應該交替進行,還有不要太勉強自己,當感覺疲勞或者痠痛感很久都沒消退的話,就應該稍微延長休息的時間。
所需時間:3分鐘左右
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