一個月快速瘦手臂的方法是什麼
手臂太粗了肯定是影響到美觀的,尤其是現在的女孩子都希望自己更加的漂亮,瘦手臂的方法有很多,如果想要在最短的時間之內起到瘦手臂效果的話,還是可以採取有效的方法的,那麼一個月快速瘦手臂的方法是什麼呢,想要瘦手臂就可以分為三個階段來的,下面就給大家好好的介紹一下。
瘦臂粗粗壯壯的,一看就很容易讓大家想到大猩猩,如何才能擺脱那一副惱人的胳膊肥肉呢?推薦一套快速瘦手臂計劃,三個快速瘦手臂方法,一個月就能擁有一雙纖纖玉臂!
這個快速瘦手臂計劃分為三個階段,全方位瘦手臂!
第一步:徒手篇
1、目的:使雙臂內側結實。
雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持靜止4-8秒。雙手旋轉收回,做10-20次。
2、目的:改善內臂鬆弛。
雙手交叉放於腦後,雙臂開始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放鬆收回,做5-10次。
3、目的:使雙臂、肩部贅肉收緊。
一隻手放於另一側肩部,垂直下壓,被壓肩用力向上聳起,左右雙臂各4-8次,共做5次。
4、目的:增強肩部柔韌性,收緊大臂、小臂。
雙臂屈肘放在腦後,右手握住左手手腕,盡力將左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒換一側做,共做5-10次。
第二步:器械篇
準備工作:輕重量級的器械,如2.5-5磅的小啞鈴,整瓶礦泉水或厚字典等合適你能力的重物。
動作要點:不要單純依靠重量刺激肌肉,嘗使用意念和感覺促使肌肉緊繃。所有動作都應慢速完成,並保持良好的身體姿態。
1、目的:使雙臂後側肌肉結實有質感。雙腿分開與肩同寬,雙手共握一重物,先垂直上舉,後以肘為軸慢慢向後疊臂,上臂保持不動,待後側肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,做8-12次。
2、目的:結實雙臂前側 。雙腿分開與肩同寬,雙手各握重物,上臂貼緊軀幹,以肘為軸,兩臂交替向上做彎舉動作,軀幹保持不動,待臂部肌肉完全收緊後,停2秒鐘再向下伸直,做8-12次。
3、目的:有效鍛鍊雙臂後側,消耗多餘贅肉。雙腿前後分開,膝蓋微屈,上體下壓,頭抬起,眼看前方,雙手持重物於體側,開始慢慢後舉,待雙臂與地面平行,停2秒收回,做8-12次。
4、目的:結實雙臂與雙肩 。仰卧,雙腿屈膝摺疊,雙手握住重物,雙臂伸直舉起,慢慢向頭部方向直臂下落,待重物觸地時停2秒種,感覺臂部肌肉拉長,再直臂返回做8-12次。
第三步:按摩篇
目的:進一步祛除臂部脂肪,並減緩雙臂練習後的緊張狀況。
1、五指張開,用力將臂部的肌肉由上向下先拿起,再鬆開,以3次為1遍,每側臂共做12遍。
2、五指並擾,從肩到手腕按順序拍1遍,每側臂拍12遍。
3、以螺旋狀方式,按順時針方向,由上往下輕輕揉按手臂,每側臂做10遍,此動作最好在淋浴時做,效果將更加顯着。
快速瘦手臂三步成型曲,有階段有目的的進行,相信胳膊肥胖的美眉們可以早日減掉囤積在胳膊上的贅肉哦!
一個月快速瘦手臂的方法是很多的,可以利用上面的三個階段來進行的,其實面對粗手臂很多女孩子也是非常的無奈的,但是要注意一下手臂減肥的方法,如果按照計劃來進行減肥的話,肯定能夠讓手臂更好的瘦下來的,按照上面的三步來做的話,肯定能夠瘦手臂的。
-
迷人美臂的運動寶典
體重:毫無疑問,當你發胖體重增加的時候,上臂的脂肪也隨之堆積。而全面瘦身,能夠帶來的結果之一,就是大臂圍的減少。組成比例:這裏指身體裏脂肪含量,以及與肌肉、水分、骨骼及其他組織的比例關係。改善比例的目的是燃燒脂肪,同時保留肌肉的線條。方法就是要兼顧飲食和鍛...
-
簡單三組瘦手臂運動練就美臂
手臂的肌力訓練,不僅美觀好看,搬取重物時也不易傷及手腕,也可避免因力氣不足而施力錯誤,造成其他部位受傷。且因女性因荷爾蒙的關係,一般的練習並不會造成過度壯碩。要美麗、健康,也不一定要花大錢,在家固定練習以下動作,也能輕鬆造就美臂。在運動後,建議可以雙手拍拍運...
-
運動一週 練出美臂和靚背
週一:肱二頭肌彎舉雙腳站在彈力繩上,雙手執彈力繩一端,收縮肱二頭肌將彈力繩拉起接近肩部的位置,動作還原時要慢,保證肌肉始終保持緊張狀態,動作做4組,每組12-15次。週二:坐姿啞鈴彎舉坐在椅子上,雙手各持一啞鈴(以自己感到稍沉的重量為好),雙臂自然下垂於身體兩側,掌心相...
-
瘦臂的運動和飲食方法
1、橡皮筋捆綁法:用綁頭髮用的圓口橡皮筋髮圈套住上手臂數分鐘,取下後,痕跡很深並且久久不消?2、燈照透光法:將手臂向前抬起,跟身體保持垂直,用強力白光手電筒從手臂外側照射,是不是發現手臂內側也變得很透明?如果你的答案是yes,那麼幸好,你是最容易迅速瘦手臂的水腫族。...