如何瘦手臂 做個無袖美人
不要再為“蝴蝶袖”煩惱了,那就趕緊來做下面的瘦手臂操吧:
方法:在一個固定的椅子上,雙手握住一個啞鈴或礦泉水瓶,肘部放在椅面上。前臂垂直於椅面。慢慢地向前伸直手臂,然後再慢慢地收回。功效:要知道,前臂特別容易發胖,一伸出手就胖乎乎的,給人臃腫的感覺哦。而這個動作看起來非常的減肥,但是卻能有效減少前臂脂肪。請堅持每天都做吧!
瘦臂運動二:俯卧撐
説到俯卧撐,你腦子裏可能會有一個固定的動作,在這裏你需要的是忘記學過的俯卧撐,而是使用現在教你的方法。如圖所示,上臂與身體平行,使用肱三頭肌協助完成俯卧撐。確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃,身體要與地面平行。每組15-20次,每次至少做2-3組。
注意:最好在一面鏡子前練習,這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬,腹部收緊,確保肩膀和脖子放鬆。
瘦臂運動三:拳擊運動
看過電視上打拳擊的運動員都是怎麼動作的吧?模仿者他們的動作,想象對面是你恨的人,打拳還能釋放情緒。每組15-20次,每次至少做2-3組。
1、雙腳打開,與肩同寬。雙膝放鬆,腹部繃緊。在身體兩側向前出拳,每側15次。
2、上勾拳,手臂彎曲成90度,在胸前交叉向上出拳,兩邊各15次。如果覺得輕鬆,可以增加強度。
.鍛鍊整個手臂方法:根據自己的手臂長短來選擇長度適合的毛巾,雙手在背後屈肘抓住毛巾兩端,拉直毛巾。像沐浴時搓背的感覺上下拉毛巾。毛巾過短負擔越重,可以根據自己的能力選擇毛巾的長度。功效:通過手臂在背後活動來鍛鍊手臂,會感覺到手臂痠痛,這樣才能達到瘦手臂目的。
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