如何瘦手臂?擺脱煩人蝴蝶袖
一、利用啞鈴美化手臂線條
先吸氣,雙手各握一隻適當重量的啞鈴(可用礦泉水瓶代替),雙臂向兩側自然打開,直立上身,輕坐,雙腿自然分開,與胯同寬,挺胸收腹,雙腳踩地。呼氣,握啞鈴的雙臂緩緩併攏,注意保持肩膀的平直,身體其他部位保持本節動作可以很好地鍛鍊、美化手臂線條,打造性感雙肩。不動,保持此動作30秒。
二、利用啞鈴做卷肘運動
站姿,雙腿分開與肩同寬,膝蓋稍微彎曲,雙手各持啞鈴,手臂自然垂下,掌心向前。保持手肘夾緊身體,手肘彎曲,舉起啞鈴至胸部位置,收緊手臂肌肉,然後放下手臂,重複做12次。
三、前臂後伸抬舉啞鈴
右手和右膝蓋放在椅子上,左腿稍微彎曲。左手持啞鈴,手肘彎曲90度,啞鈴朝向地面。手肘保持不動,左前往後伸直,然後彎曲回到動作1,重複做12次,再換邊進行。
四、側躺舉臂運動
側身靠在支撐物上,雙腿交叉伸直,左手手掌貼緊地板支撐上半身,右手握啞鈴,手肘彎曲90度。右手慢慢伸直,往斜上方舉起,然後慢慢放下,重複做12-15次,再換邊進行。
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