9個瘦臂動作 輕鬆塑纖細玉臂
網絡上、各種書籍雜誌上、各種減肥達人都提供過千千萬萬的瘦臂祕方,小編在此只摘取那些又輕鬆簡單、又超有效果的小動作,可以讓大家在平時生活中輕易養成習慣去做。
一、平舉胸壓
1、雙手握拳,垂直放置於身體兩側,掌心向前,初學者可保持手掌展開狀態。
2、保持肩膀向下和向後鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然後放下雙臂。做25次。
這個小動作能很好地鍛鍊胸部、二頭肌和腰腹。
二、拉伸後臂
1、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,保持5秒。
2、爾後伸高,左右換邊.如此動作每天做二組,每組十五次。
這是一個拉伸性動作,能收緊手臂鬆弛的肉肉,但要注意量力而為,防止拉傷。
三、刷杯子瘦手臂方法
手臂儘量抬高,做刷杯子的動作,換手再做10分鐘。
這個動作簡單得很,而且也可以收緊手臂,緊緻乳房。家裏有真杯子需要洗的時候,就可以拿杯子來刷哦,一邊洗一邊還能減手臂!
四、瘦後臂
1、左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。
2、左手向後屈曲,吸一口氣,並維持20秒。
3、一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重複動作各10次。
五、緊實手臂操
1在牀上雙膝跪着,然後身體俯身向前,用雙手支撐身體,抬起頭,視線朝向前方。
2、雙手手掌撐起身體的同時挺起胸部,用膝蓋支撐身體重量,將兩腳的腳踝抬起並且交叉,保持身體平衡。
3、兩手臂彎曲,做類似俯卧撐的動作,一邊曲起身體一邊挺起胸,一直將身體曲到下巴靠近牀墊,恢復,來回做十次即可。
此套動作最好在睡覺前五分鐘做。
六、左手替右手按摩
1、由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩,共做5次。
2、再以拇指,食指,及中指捏起及放鬆手臂的肌肉,有贅肉的地方要多捏幾下,共3分鐘。
同理,也可以右手替左手按。
七、手臂旋轉操
注意,這個和剛才第五個是不同的哦。
1、坐姿,雙臂向左右兩側平舉,掌心向下。
2、保持整個身體不動,指尖帶動雙臂沿着順逆時針畫圈練習,每個方向10圈。
3、儘量手臂整個臂部的肌肉,雙肩放鬆,不要聳起。
八、按壓硬塊
1、使用除拇指以外的四個手指按壓腋下部位,注意適中的力度,兩邊分別按壓30秒鐘。
2、沿着手掌向腋下的方向,由上而下按壓手臂,左右兩邊分別按壓30秒鐘。
3、接着握住手臂,輕輕撫摸雙手手臂,左右兩邊分別按壓30秒鐘。
4、再將手掌呈90度角,使用掌心敲打着手臂,左右兩邊分別進行30秒鐘。
九、畫圈瘦臂操
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
-
4個動作專減拜拜肉 纖細手臂show出來
很多人認為,臂部是我們所有部位運動量最大的地方,也是長肉最多的地方,所以減起來很難。其實不是這樣的,瘦手臂其實並不難,因為我們運動的大多數是下臂,不是上臂,所以女孩上臂的肉大多不是肌肉,是難纏的拜拜肉,要想減掉它,必須讓上臂充分運動,那麼怎樣才能讓上臂充分的運動...
-
巧用彈力繩 擺脱蝙蝠臂
什麼是蝙蝠臂?所謂蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很鬆弛。伸開來就像蝙蝠似的,當然要這麼誇張就慘了。手臂粗壯的mm常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的蝙蝠臂,其實,減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉,一根簡單的彈力繩就可搞定,快快行動吧。划船式...
-
簡單瘦臂操10分鐘纖細手臂
一、礦泉水瘦手臂入門道具:一瓶礦泉水基本動作:1、一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。2、緩緩往前放下,重複此動作15次。3、每天做45次左右。可以不同次完成。點評:道具簡單,動作也不復雜,適合在辦公室和家裏練習。二、畫圓瘦手臂...
-
什麼運動瘦手臂 纖細手臂show出來
什麼運動瘦手臂徒手伸展運動(每日任選其一)這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動,它的好處在於:效果顯著,容易操作,不需要任何輔助工具。A:伏牆挺身1、雙腳併攏站立,距離牆面約1、5公尺;2、兩手貼於牆面,掌心向下,掌指尖相對,手臂伸直;3、身體慢慢往下壓,壓的同時,向外呼氣,停...