怎樣瘦手臂最快速?
怎樣瘦手臂平舉胸壓
1、雙手握拳,垂直放置於身體兩側,掌心向前,初學者可保持手掌展開狀態。
2、保持肩膀向下和向後鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然後放下雙臂。做25次。
這個小動作能很好地鍛鍊胸部、手臂二頭肌和腰腹。
怎樣瘦手臂拉伸後臂
1、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,保持5秒;
2、然後伸高,左右換邊。如此動作每天做2組,每組15次;
這是一個拉伸性動作,能收緊手臂鬆弛的肉肉,但要注意量力而為,防止拉傷。
怎樣瘦手臂刷杯子瘦手臂
手臂儘量抬高,做刷杯子的動作,換手再做10分鐘。
這個動作簡單得很,家裏有杯子需要洗的時候,就可以拿杯子來刷,一邊洗一邊還能瘦手臂!
怎樣瘦手臂瘦後臂
1、左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手;
2、左手向後屈曲,吸一口氣,並維持20秒;
3、一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重複動作各10次。
怎樣瘦手臂畫圈瘦臂
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬;
2、雙手畫圓,向外畫圓20次;
3、再向內畫圓20次。
怎樣瘦手臂左手替右手按摩
1、由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩,共做5次;
2、再以拇指,食指,及中指捏起及放鬆手臂的肌肉,有贅肉的地方要多捏幾下,共3分鐘。
同理,也可以右手替左手按。
怎樣瘦手臂睡前瘦臂操
1在牀上雙膝跪着,然後身體俯身向前,用雙手支撐身體,抬起頭,視線朝向前方;
2、雙手手掌撐起身體的同時挺起胸部,用膝蓋支撐身體重量,將兩腳的腳踝抬起並且交叉,保持身體平衡;
3、兩手臂彎曲,做類似俯卧撐的動作,一邊曲起身體一邊挺起胸,一直將身體曲到下巴靠近牀墊,恢復,來回做十次即可。
此套動作最好在睡覺前五分鐘做。
怎樣瘦手臂旋轉手臂
1、坐姿,雙臂向左右兩側平舉,掌心向下;
2、保持整個身體不動,指尖帶動雙臂沿着順逆時針畫圈練習,每個方向10圈;
3、儘量手臂整個臂部的肌肉,雙肩放鬆,不要聳起。
怎樣瘦手臂按壓硬塊
1、使用除拇指以外的四個手指按壓腋下部位,注意適中的力度,兩邊分別按壓30秒鐘;
2、沿着手掌向腋下的方向,由上而下按壓手臂,左右兩邊分別按壓30秒鐘;
3、接着握住手臂,輕輕撫摸雙手手臂,左右兩邊分別按壓30秒鐘;
4、再將手掌呈90度角,使用掌心敲打着手臂,左右兩邊分別進行30秒鐘。
-
超實用瘦臂動作 有效擺脱拜拜肉
手臂粗壯讓你在男朋友面前從來不敢露臂,不敢外漏自己的不美的一面。小女生怎麼能有這樣嚴重的美麗缺陷呢?一定要將自己臂部的拜拜肉們消滅掉,可是怎麼瘦手臂呢?下面小編就為大家詳細介紹下美臂的好方法,詳細步驟如下,趕緊來瞧瞧!用具:一對3磅重的啞鈴1、手臂畫圈目標:肩...
-
瘦臂妙招快速減掉臂部贅肉
瘦臂方法一:這個方法需要藉助一個健身球,運動的時候跪在健身球上,身體向前移動,把球移動到自己大腿的位置。手分開與肩同寬,放在胸部下面。彎曲手臂,讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上,做成俯卧撐的姿勢,然後恢復開始的姿勢,重複3次。瘦臂方法二:舉啞鈴一直是減手臂常用的...
-
方法不同 按摩瘦全身
即使平常缺乏運動而積存在身體各部位的脂肪,只要有正確的按摩手法,促動功效疊加,讓塑身效果更顯着。我們身體中的經絡、穴位遍佈全身,複雜得有如一張神祕的地圖,在按摩的過程中,千萬不要忽略了這些能加強瘦身效果的關鍵點。按摩減肥法瘦小腿:兩手交替由腳踝自下而上向...
-
手臂粗如何減肥
雖然説男性朋友們如果胳膊比較粗的話可能會顯得更加的有男子氣概,但是如果是女性朋友們胳膊比較粗的話就會比較煩惱的,因為這樣的話就不會使得自己的身體變得那麼的柔美,但是胳膊粗一般的運動都沒辦法起到瘦身的效果,就算是仰卧起坐也會使得這個胳膊肌肉變得更加大...