打造背部完美曲線方法
打造背部完美曲線方法
夏天各種吊帶裙、露背裝就成了檢驗女性身材的法寶,身材窈窕的女性自然是“背”受矚目的,纖瘦的後背回頭率極高,可是那些背部比較多贅肉的女性來説,穿這些吊帶裙、露背裝都是一直奢望,所以尋找快速有效的瘦背方法是很多女性關注的事情,那麼怎麼打造完美曲線?下面給大家介紹一些方法供參考。
一、半弓美背操
1、首先讓雙手哦各自拿一個啞鈴,左腳在前,右腳在後,呈前後弓步。
2、然後抓住啞鈴讓身體向前傾,高度保持與肩部同等高的位置。
3、接着讓身體向前,左腳抬起,右腳直立站在地面上,讓右手臂彎曲放在抬起的左腳上,上半身保持直立狀。
4、完成了一邊的動作後就換另一邊練習,每天重複練習此動作20次。
瘦背效果:練習美背操是可以鍛鍊整個人的身形,同時還能起到甩背部贅肉的作用,這款美背操能鍛鍊上背肌羣以及背部兩側肌羣,讓你的背部線條更加清晰性感。
二、拉肩
雙膝微曲,雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側幾乎與肩同高的位置彎曲,雙手各握一個500克重的啞鈴,稍稍舉過肩膀高度。慢慢重複8到12次。
小提示:這個練習也非常適合在辦公室裏做。
三、爬行
俯卧,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
四、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對鍛鍊背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來,不管是想要瘦哪裏,游泳都是最好的選擇。特別要注意的是,不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動,那是很容易抽筋的,非常危險,所以請記得做熱身運動。
4個簡單的方法塑美背,讓你拒絕虎背熊腰,堅持練習,輕鬆塑造完美背部曲線!
-
背部贅肉消去法
同時,動作應輕柔、緩慢;每做完一組動作還原時,切忌魯莽、急速,應緩慢恢復到原始狀態,以免造成意外傷害;為達到最好效果,每星期應按步驟鍛鍊3次。臀部屈肌拉抻·左腿膝蓋着地,左腳腳尖撐地,腳跟抬起;·右腿膝蓋彎曲,大腿與地面保持平行;·右手搭在髖...
-
9種柔順背後的美麗
一、有效的深呼吸閉目直立,盡全力呼出肺部所有的氣體,然後緩慢吸氣,令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀,保持這種狀態,放鬆並跳起,就好像木偶的動作一樣。當實在堅持不住的時候,深深呼氣。如此持續三次,隨後正常呼吸並睜開雙眼。這個練習可以起到闊胸收腹的作用,同時對抵禦疲...
-
一週打造美臂美背
乾紅美體操[作用]鍛鍊腰以上的部分,較短時間改善厚背,消除上臂的拜拜肉。[練習時間]堅持一個禮拜以上,每天2組,早起一次,睡前一次,每次15分鐘。[步驟]1、選擇兩瓶乾紅葡萄酒(我用1998年750ml的容辰乾紅)。2、先提前運動一下手臂,1分鐘就好(因為接下來的15分鐘全是拉申運...
-
起牀一分鐘瘦背操 輕鬆打造纖纖玉背
牀上拉筋瘦背操每天早上按下鬧鐘後,記得不要馬上起牀,請緩慢地進行背部拉筋操,只要一分鐘的時間,這個動作能為你喚醒沉睡的身體,讓體內細胞更加活躍,一整天都能擁有滿滿的活力工作。Step1、深呼吸15秒這時候還是躺在牀上,進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部,讓腹...