背部減肥方法 快速減肥不反彈法
背部在不知不覺中累積了不少贅肉,跟手臂很不協調。下面為你介紹打造誘惑背部五招式,讓你輕鬆擁有完美背部。
1、自然站立式
上身前傾與地平行,收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置。重複做10次到15次。
2、風車式
直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝,雙眼直視前方,後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他的重物,放在臀部,右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手,雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。做20次左右,動作要慢。
3、伸張式
雙手以比肩膀更寬一點的距離握緊彈力帶,舉起來放在胸部上方的位置。雙手想兩側伸開,拉開彈力帶,掌心向下。手肘輕微地彎曲,使用肩胛骨的力量把雙臂拉開,保持雙肩與地平行。慢慢地回到起始動作,重複15到20次為好。
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三個日常運動鍛煉出性感背部
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快速瘦背操 除去虎背熊腰
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