多功能美背豐胸操 做性感女人
局部瘦背運動方面,背起是常見的瘦背動作。還有很多拉伸練習也對背部肌肉羣刺激較大,比如弓步屈背等。同時結合呼吸法,恢復體內平衡,讓你的胸部從根基上就改善回來。
瘦背方法一
方法很簡單,雙手在背後相握,手臂儘量伸直,盡力往上抬到極限,50下,會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓,胸部同時也得到了鍛鍊。如果雙手在背後握不到的,可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。
瘦背方法二
早晨一醒來,先揉揉眼,搓搓臉,向後手梳頭髮,這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤,頭髮黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來,向後振振臂,向後仰仰頭。讓頭部的血液循環得到改善,胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩裏伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利於增強腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來,像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下,這便是一套很好的腰背健身操。
瘦背方法三
雙腿張開至與肩同寬而站立,全身挺直,抬頭挺胸收腹。手肘彎曲舉於左右兩側,拳頭稍稍高於胸部,然後拳頭帶動前臂向前後的方向抖動。最後雙臂挺直抖動,彎曲的雙臂保持舉於胸前,一邊呼吸一邊放鬆全身,將氧氣輸送到全身。
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