秋季減肥小妙招 適量喝湯
秋天即將到來,天氣也會慢慢轉涼,在這秋高氣爽的節季節裏,也是人們減肥的最好的時節,那麼,在秋季我們該如何減肥呢?我們該如何制定秋季的減肥計劃呢?接下來小編將給大家介紹一下。
1、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴,西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體温調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨,還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。
常喝湯,保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此,一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達到減肥目的。
2、慢食減肥
平時就餐時減慢進食速度,可以達到減肥目的。專家經過觀察,發現同樣的食物同樣的量,肥胖男子用8-10分鐘吃完,而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。
另外專家還對食物進行了咀嚼次數調查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。隨後專家又用減慢進食速度進行減肥試驗,結果發現,肥胖男子經過19周,體重減輕4公斤,肥胖女子經過20周,體重減輕4.5公斤。
因此中村指出,食物進入人體,血糖就要升高;當血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞發出停止進食信號時,往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度,則可有效地控制食量,起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢嚥。
3、合理作息助減肥
其實女人發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活、安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。
我們要找出它們背後的“法”或“道”,再摸索和擬定出屬於自己的減肥之術。不管採用什麼方法,都要持之以恆。希望愛美的你可以堅持這個享“瘦”計劃哦。
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