夏季如何快速減肥?夏季減肥保肝的小妙招
擁有苗條的身材,已經不僅僅是愛美人士的需求,也是衡量健康的重要指標。夏日要警惕肥胖症哦。夏季是減肥的大好季節,那麼又該如何減肥保肝呢?
夏季如何快速減肥?夏季減肥保肝的小妙招
夏日要警惕肥胖症
大量調查表明,肥胖是導致肝功能酶學異常的主要原因,而肝功能異常是脂肪肝和糖尿病、高脂血症等疾病的重要誘因。75%以上的轉氨酶增高與肥胖有關,肥胖與脂肪肝的關係比飲酒與脂肪肝的關係更為密切。此外,夏季飲酒風盛行加之燒烤、熬夜等不良飲食、生活習慣,使“脂肪庫”飽和,多餘的脂肪沒有地方儲存,就會侵擾肝臟。所以,由於夏季的特殊性,肥胖者即使沒有伴隨其他疾病,肝臟疾病的發生率也會很高。
吃什麼刮油食物不發胖?
1、洋葱,促進消化不含脂肪。
2、玉米,促進排泄。
3、蘋果,降脂。
4、韭菜,增進胃腸蠕動。
5、蘑菇,保持腸內水分。
6、冬瓜,防止脂肪堆積。
7、海帶,清除膽固醇。
8、雞蛋,使脂肪膽固醇乳化成小顆粒。
9、豆腐,不含膽固醇。
10、芹菜,利尿消腫。
在炎熱的夏季,究竟該如何減肥保肝呢?
專家指出,肝病患者應注意補水,以促進血液循環和肝臟代謝。儘量不要吃冷飲、喝冰啤酒,以免進一步加重肝臟負擔。肥胖人羣,還應在醫生的指導下服用葵花護肝片。它是由柴胡、五味子、茵陳等六種藥組成。柴胡可促進脂代謝,使血清中的膽固醇和甘油三酯降低;五味子含有7種具有降脂作用的化合物,可減輕肝細胞脂肪變性。茵陳能促進膽汁中膽汁脂含量降低,使脂肪不沉澱於肝臟內。諸藥合用可以有效降脂保肝,促進肝臟脂質代謝。
推薦2招夏日減肥策略
1、温和運動策略
有專家建議,宜將“生命在於運動”倡導語改為“生命在於適度運動”。所謂温和運動就是以每次鍛鍊之後,感覺不到過度疲勞為適宜。它就是一種低強度、低能量消耗的運動模式,也稱“適度鍛鍊”,即每週消耗2000千卡熱量的體能,相當於打2—3小時的乒乓球。
選擇了適度的“温和運動”方法,就要持之以恆養成習慣,“温和運動”是持續的鍛鍊,它對人的意志和毅力是一個嚴峻的考驗,只有鍥而不捨的人,才能享受到它帶給你的健康快樂。
2、輕晚餐策略
輕晚餐,一定要搭配熱湯,無論是吃湯麪、冬粉湯,或是一般配菜+飯,也別忘了配上1碗熱熱的湯,讓瘦身效果加倍。在日本廣為流行的熱湯減肥法,主張在餐前喝1-2碗熱湯,增加飽足感,來達到瘦身目的。
研究顯示,在飯前喝2碗湯的人,持續1年竟瘦了7.2kg;飯前喝1碗湯的人,持續1年也瘦了6.1kg。與單純靠節食減肥的人成效相當,但幾乎沒有痛苦感,也沒有抑制食慾後的暴食或副胖現象。其次,紅蘿蔔、馬鈴薯、山藥、地瓜、南瓜、芋頭、玉米等根莖類,澱粉含量高,甚至可當主食食用,都屬於高GI食物,在輕晚餐中最好不要出現。
温馨提示:夏日是減肥保肝的好時機,肥胖人羣應抓住機會,捍衞健康。
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