酸奶減肥法 這些訣竅你懂了嗎?
現如今很多人都有減肥的夢想,對於減肥人羣來説,合理的飲食是至關重要的。相信人們已經知道酸奶是可以減肥的了,但前提是要懂得正確的吃法,那麼酸奶減肥的正確方法是什麼樣的呢?
一、酸奶減肥方法
想要減肥的話,喝酸奶是不錯的選擇,通便排毒又能瘦身,但是喝法是需要注意的,餐後喝的話,減肥效果很差而且還會造成體重增加,這是因為酸奶本身也含有一定熱量,飯後喝酸奶就等於額外攝入這些熱量,引起了體重上升。因此,除嬰幼兒外,各類人羣均可提倡每天飲用1~2杯酸奶(125~250毫升)為好,最好飯後半小時到一個小時飲用,可調節腸道菌羣,對身體健康有利。
二、酸奶7日代餐法
起牀後要先喝500cc開水,照着做1星期就能減少3~6kg喔。
早餐:新鮮酸奶250g+綜合果仁∕麥片。
午餐:新鮮酸奶250g+季節水果。
晚餐:正常餐。
三、蘋果酸奶減肥法
蘋果酸奶就是三餐都吃蘋果和酸奶搭配,正常飲食的兩天一定要注意吃的清淡,也不要吃太多,六分飽就可以了。
第一二天:蘋果酸奶日
第三四天:正常飲食
第五六天:蘋果酸奶日。
第七八天:正常飲食。
第九十天:蘋果酸奶日。
第十一十二天:正常飲食。
四、瘦身食譜
1.早餐:只吃一個雞蛋或者一杯酸奶
注意,不是一個雞蛋加一杯酸奶,而是隻吃一個雞蛋或者一杯酸奶,酸奶不能太甜,能自己製作最好。可以買一台酸奶機,自制酸奶等,每天把雞蛋和酸奶換着吃比較不會厭倦。
2.午餐:分成可以吃的,跟不可以吃的
中午的午飯要認真選擇,只吃可以吃的,這類有饅頭、花捲、素餡包子等發麪食品、雞鴨鵝魚等白肉和所有青菜;
不能吃得有米飯麪條餃子、牛肉、豬肉等紅肉類、油炸食品、堅果類。
Tip:午餐可以吃飽,但不能太飽。
3.晚餐:吃一點點水果。
晚餐只吃水果,而且不是全部水果都能吃,要選擇可以吃的,如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龍果、獼猴桃;不可吃的有:西瓜、香蕉等,看起來好吃的都不行。
晚餐關鍵點:六點以後什麼都不能吃。
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