想在秋天快速減肥 8個減肥訣竅幫你擺脱一身肥肉
告別了炎熱的夏季,我們來到了涼爽的秋季,雖然女孩們不用擔心露肉,但是這宜人的天氣難道沒有給你帶來想要運動的衝動嗎?冬天減肥可不容易,很多人都想在秋天快速減肥,擺脱一身的肥肉,那麼秋季應該怎麼減肥呢?下面就跟隨本站讓我們一起來看看吧!
1、選擇小的餐具
天氣越來越涼快,很多人的食慾也越來越好,胃口越來越大,要想減肥,就一定要剋制自己哦!你有沒有發現呢?當你選擇小的餐具的時候,往往會吃的少一點,而選擇大餐具的時候,往往會吃的很多。很多人潛意識裏沒有大小碗的區別,只有一碗兩碗的區別,所以選擇小的餐具,也可以少吃一點。
2、控制自己的食慾
很多人之所以瘦不下來,就是因為忍受不了美食的誘惑,各種各樣的美食,源源不斷的零食,這些都會成為你減肥路上的絆腳石。要想減肥,就必須抵擋食物的誘惑,每天只吃三餐,不要想着吃各種堅果、薯片、果脯,這些可能都會讓你發胖。
3、每天晚上堅持跑步
現在很多人白天都是很忙的,可能需要學習或者工作,壓根沒有時間去運動。那麼我們可以利用晚上的時間,不需要花費太多的時間,每天30分鐘就可以了,好好利用這30分鐘的寶貴時間,堅持去外面跑步,也可以快走,總之一定要動起來,這樣就能到達很好的減肥效果。
4、少吃甜食多吃水果
很多女孩子喜歡吃甜食,什麼小蛋糕,小甜品,還有奶茶,這些食物的熱量都很高,而且還容易導致糖尿病,所以平時一定要遠離這些甜食。如果實在控制不住自己的話,那麼可以用水果代替甜品,多吃蘋果、香蕉等富含維生素的水果,健康又不會長胖。
5、細嚼慢嚥,杜絕暴飲暴食
秋天來了,氣候涼爽,很多人胃口大增,吃的飯菜比平常多出了好幾倍,這樣暴飲暴食對身體非常不好的。可能幾天你就胖了很多。秋天吃飯的時候,一定要細嚼慢嚥,這樣的話再吃飯的過程當中會增加你的飽腹感,你也就可以少攝入一點熱量了。
你還可以在飯前準備一碗湯,所謂飯前喝湯,苗條健康,可以適當減少你的食慾,同時還可以達到養胃的效果。
6、巧食水果減肥
水果具有很好的減肥的作用,水果營養成分高,熱量低,還可以促進消化,但是吃水果減肥也要適量科學,所謂的要“巧”吃水果就是這樣的道理。
早上起來的時候可以吃蘋果,前面説了。而且上午的蘋果是金,上午可以在辦公桌上放一個蘋果,蘋果含有蘋果醋,可以促進消化,是尚好的減肥佳品,但是晚上就不建議吃蘋果了,不利於腸胃。
香蕉熱量也不高,可以選擇在晚上飯後吃一根香蕉,可以通便,利於減肥。但是不必多吃,什麼東西都是過猶不及。
7、素菜可以解油膩
很多人都知道黃瓜具有非常好的減肥功效,因為黃瓜裏含有二丙酸酮,可以阻止體內脂肪的形成。因此,可以多吃些黃瓜,哪怕在下午的時候,吃一根黃瓜都是有助於減肥的,具有解油膩的作用。
其實不僅黃瓜可以減肥,多吃素綠葉蔬菜有利於減肥,同時一些粗纖維的食物,利於番薯都可以通便潤腸道,秋天要注意這類素食的搭配。
8、少食多餐,但要小心行之
其實少食多餐是一種非常好的養生之道,養胃,其實,少食多餐還能減肥,因為這樣可以避免暴飲暴食攝取的多餘熱量,還利於消化。可以一天進食多餐,每次少吃一點,比如下午可以吃下午茶,但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點這樣的高熱量食物,飲食要考究。
少食多餐一定要把握度,萬一沒控制好的話,可能還會多吃掉很多食物,因此,美眉們要有很強的剋制力哦。
除了上面提到的這些,在秋季的晚上一定要早點睡覺,保證充足的睡眠,晚上不要熬夜,早上不要賴牀,這也是減肥的重要方法哦!另外,減肥一定要循序漸進,不能操之過急,不能節食,更不能依賴那些減肥藥物,自然的減肥方法才是最科學的,也是效果最好的!
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