9個飲食減肥技巧邊吃邊瘦
便利店現在滿大街都是,也為很多白領提供着早餐、午餐甚至是晚餐,當然也包括下午茶和小零食。你是不是也是便利店的常客呢?便利店的食物要怎樣搭配才營養?
便利店瘦身食譜
碳水化合物類:粗糧饅頭、清蒸玉米棒、全麥麪包、包子;
蛋白質類:無糖豆漿、小盒牛奶、原味酸奶、茶葉蛋、五香豆腐乾、即食火腿片、關東煮豆腐;
果蔬類:新鮮水果、新鮮蔬菜(番茄或黃瓜)、關東煮蔬菜(香菇、海帶、魔芋、蘿蔔、筍等)。
不論早飯、中飯,還是下午小點,只要從上面這三類食物中各選一樣,均衡的營養輕而易舉。如果你處在瘦身階段,希望適當控制熱量攝取,那麼建議你適當增加蛋白質類的食品,而減少碳水化合物類食品的分量。
其他的食物小貼士:
1、三明治或日式飯糰:儘量去除裹在裏面的奶油色醬料(往往是高脂肪高熱量的蛋黃醬)。
2、盒飯便當:儘量挑選海帶、綠葉菜等吸油少的種類,放棄油炸菜式的,菜汁不拌飯,肥肉皮層不入口。
3、麪食便當:以水餃、湯麪為佳,炒麪、拌麪熱量較高不宜選擇。
4、如果飯糰便當中缺乏肉蛋類,那就再加上一份蛋白質類的食物,以保證攝取足夠的蛋白質,建議再加上一份果蔬,這樣營養更全面,更有利於瘦身。
5.先飲後食
飯前先喝湯,再吃其他的固體食物。
正餐進食後1.5~2個小時不要讓任何湯水下肚,最起碼1個半小時後再喝水。
早晨起牀水分多補充一點,早餐前的飲,要是有料的熱飲,如熱湯就是不錯的選擇,不要只喝白開水,更不能喝冰涼的水。
午晚餐前的飲,最好是喝熱湯,沒有湯才喝茶或飲料。
6.什麼都可以吃,什麼都不要多吃;不要問吃了什麼,只管排不排得出去
營養均衡,才能啟動身體代謝運作,體內廢棄物、毒素排得掉,自然可以健康瘦下來。
儘量吃新鮮,加工少的食物。
7.水果要在兩餐之間食用
早上、晚上及飯後不要吃水果,水果要在兩餐之間吃。
8.不要喝牛奶
儘量少碰牛奶及奶製品。
9.執行中最常見的問題-體重停滯及便祕
體重停滯及便祕,代表身體營養不足,無法啟動代謝運作,建議攝取豐富的食物營養,幫助身體度過停滯期。
-
12種食物 減肥瘦身必不可少
在減肥期間什麼樣的食物可以快速的達到瘦身的目的呢?其實只要吃對食物就能達到很好的瘦身效果,下面瘦身男女小編就要跟大家一起分享幾個在減肥期間必不可少的食物,幫助大家快速減肥。1.蘋果蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂功效。如果每天吃兩個蘋...
-
白菜減肥法讓你一週減8斤
白菜原產於我國北方,是十字花科蕓薹屬葉用蔬菜,通常指大白菜;也包括小白菜以及由甘藍的栽培變種結球甘藍,即“圓白菜”或“洋白菜”。引種南方,南北各地均有栽培。十九世紀傳入日本、歐美各國。白菜種類很多,北方的大白菜有山東膠州大白菜、北京青白、天津青麻葉大白...
-
減肥期間不應該吃什麼呢
減肥是讓人非常崇拜的一種鍛鍊身體方式,通過減肥可以減掉身材上多餘的脂肪,擁有美美的身材,能夠給自己的形象上打分,所以在減肥期間很多人會採取一些節食或是不吃飯的方法,可是這些方法對腸胃對身體都是有很大傷害的,那麼減肥期間不應該吃什麼對身體好呢?其實,減肥效果...
-
怎麼減肥食譜的做法
女生聊天最少不了的話題就是減肥,這是女生聊天永恆的主題。我們都會超級羨慕那些模特,不僅擁有稜角分明的國際臉,還有那雙讓人過目不忘的大長腿。但是現實是我們都沒有那麼小的胃,相信不少女生都是一個徹徹底底的吃貨,永遠都管不住自己的大嘴巴。那麼,女生怎麼減肥食...