孩子睡覺習慣好也能幫助長高嗎?
户外運動可以曬太陽,使紫外線幫助維生素D的轉化,同時,適量運動能促進骨骼更好生長。一般來説,跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動,能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。
孩子睡覺習慣好也能幫助長高嗎?
睡覺會幫助長高嗎?
睡覺技分泌生長激素
“生長激素”是影響人體身高的重要因素,而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌,它是呈脈衝式分泌,主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助於長高。21:00-凌晨1:00是生長激素分泌高峯,一旦晚睡錯過了,就再也補不回來了。生長激素是由人的腦垂體分泌的,腦垂體一天的工作量很大,除了要分泌生長激素外,還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素,也因為“太忙了”,所以它並不是24小時都在分泌生長激素。
嬰兒期是個例外。嬰兒期時,不管是白天還是晚上,腦垂體在不斷地分泌生長激素,所以1歲以前的嬰兒,長得特別快。幼兒後,生長激素在白天的分泌量就非常少了,分泌量主要集中在晚上入睡時。其中有兩個時間段對長高至關重要,一個是晚9點至第二天凌晨1點,特別是晚上10點以後,生長激素的分泌量達到最高,可以達到白天的5-7倍。另外,早上6點前後的一兩個小時,生長激素也有一個分泌小高峯。
不過並不是一到晚上9點,生長激素就開始按時大量分泌,它的大量分泌必須有個前提:只有在深度睡眠時才會發生。如果這個時間還沒上牀,或者已經上牀但還沒睡着,又或者已經睡着但還沒進入深睡眠狀態,那麼它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲,分泌的生長激素就越少,對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態,所以生長發育專家的建議是:想要孩子長得高,最好在晚上8:30前就上牀,最遲不要超過晚9:30,早上7點以後再起牀。
一般説來,3至6歲兒童每天睡10至12小時,國小生10小時,國中生9至10小時,高中生8至9小時,對保證孩子正常生長十分有利。要讓孩子睡得夠,睡得好,每晚最好在10時左右上牀,11時前睡着,保證在深夜2時到4時期間進入深睡眠。
長高飲食推薦:
每天一盒奶,骨頭吸收鈣
推薦食品:奶製品
推薦理由:奶類是一種營養豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡,蛋白質3.4克,脂肪3.7克。維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸,消化率在98%以上,100克牛奶中鈣含量有125毫克,且容易吸收,是人體鈣質最好的來源。建議多吃奶酪、酸奶,注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。
每天一頓肉,長個兒又長肉
推薦食品:肉製品
推薦理由:蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備,營養價值高,含蛋白質豐富,宜多吃。
幫助長高的户外運動:
户外運動可以曬太陽,使紫外線幫助維生素D的轉化,同時,適量運動能促進骨骼更好生長。一般來説,跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動,能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。
1、晨起慢跑5-7分鐘後,做柔韌性和放鬆練習20分鐘,包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
2、在單槓上懸垂(每次20-30秒)。可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得儘可能更高些。
4、登20-30米高小坡或樓梯,上時放鬆,下時加足速度,重複2-4次。
5、請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
6、游泳、打籃球,打排球,這幾項運動可以輪流進行。
7、跳躍。每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。
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