怎樣減肥不長肌肉
想要減肥不長肌肉,是一些女生非常迫切的需要。尤其是一些喜歡到健身房運動減肥的女性,往往因為平時運動量過大,在減肥的過程當中,體重雖然減下去了,但是身上長出難看的肌肉,完全沒有一點女性所特有的嫵媚柔美。其實想要鍛鍊減肥,而不長出肌肉是完全可以辦到的。
飲食:避免高熱量高脂肪食物,油炸、可樂等碳酸飲料必須避免。進食方式以少量多餐為主,每次吃半成飽,餓了就補一點食物。水果等纖維素要多吃,減脂時注意多飲水(順便推薦一個好液體,把沸水注入真空杯等冷卻後這水是非常好的,中醫稱之“還陽水”。
定期的有氧運動:定期進行跑步、健美操、跳繩等有氧運動,運動原則要不費力、時間長,運動後注意充分的拉伸放鬆,防止肌肉充血導致肌肉粗大。舉例:每週保持3次慢跑,3步一呼3步一吸慢跑30分鐘,運動後要做腿部的拉伸,若小腿肌肉酸脹就敲打小腿按摩“足三裏”直至不酸為止。
適度的小負荷力量練習:配合着有氧運動,一週拉出兩天空閒時間進行小幅度的力量練習。練習原則:注意器械的重量適度或偏輕,練習次數要多,重量和練習個數應該超過自己身體承受最大量的70%。例:上舉啞鈴最大舉30kg 10次,那我們的練習應該定在20KG 12次,練習3組以上。
想要鍛鍊減肥而不長出肌肉,其中的竅門就在於,飲食中熱量必須控制好,鍛鍊的時候,負荷一定要適中。如果在鍛鍊減肥的過程當中,每天的強度都很大,並且老是大魚大肉的吃喝,這樣,訓練刺激了肌肉,飲食,為肌肉生長提供了物質基礎,反而減肥不成功,肌肉卻越來越發達。
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