冬季減肥需做7件事
大多數減肥的妹妹都是選擇少吃飯,甚至是不吃飯,特別是晚上,每次睡到半夜聽見餓得咕嚕咕嚕的肚子,都會很開心。其實錯了,減肥不是不吃飯,是要按時吃每頓飯,“人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌”,長期缺少食補餓肚子,不僅對胃對身體都有一定的傷害,還會引發虛胖,這就是人們常説的越減越肥。
一、堅持吃晚飯
不要餓了就啃水果不吃主食,一天三餐每餐都不能缺少主食,因為主食是提供體內能量的最主要方法,只有體內能量充足了,我們才有力氣減肥。每頓晚餐不要太油膩、太鹹、太辣,要以清淡營養為主,如黑米粥、黑木耳等等,晚飯要吃七分飽,只要體內有充足的能量,自身機體就能消耗掉部分脂肪,比餓肚子要瘦得快。
二、喝足量的水
喝水能夠加快體內的新陳代謝,不僅可以消除體內多餘的脂肪,還能滋潤皮膚,起到美容養顏的作用,不要等到渴了再喝水,要養成多喝水的習慣,只要你堅持每天八杯水,保你健康又瘦身。
冬季減肥需做7件事
三、吃飯要細嚼慢嚥
細嚼慢嚥是控制自己飲食的最好方法,因為一口飯你咀嚼的次數多了,就會有飽的感覺,不要再多食來增加胃的負擔,所以改掉狼吞虎嚥的習慣,不僅可以體會到吃的樂趣,還能塑造苗條的身材。
四、運動要堅持
運動對很多人來説只是三分鐘熱度,長時間根本堅持不下來,然後就開始怨天尤人,抱怨運動不能減肥之類的話。運動貴在堅持,不管你多忙,也不管你多累,只要想保持良好的身材,運動就是最好的也是必要的選擇。
如果你不喜歡跑步或者不喜歡劇烈運動,其實沒有關係,並不是所有的運動都是那麼激動人心的。接受不了快跑你就快走,每天晚上吃完晚餐後,先是慢走
散步半小時,待消化差不多了,再逐步加快速度,直到達到一分鐘一百步或一百二十步左右即可。每天堅持半個小時,需要達到微喘、出汗的地步。
每天晚上不要立即爬到牀上,沉醉於感人的電視劇中或者是悶頭大睡,這樣很容易淤積體內的脂肪,引起肥胖。仰卧起坐也是一種很好的消耗脂肪的運動,剛開始做也許會不太適應,可以少做點,比如第一週每天晚上堅持做十個,第二週二十個,根據自己的體質逐步增加,做的時候速度要由快到慢,動作要標準、要準確。只要你堅持一個月,保你瘦身效果就會有明顯的改善。
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