這些好習慣幫你減肥
減肥的方法和方式都有很多,比如增加用餐次數、記下每天吃過的食物、再把自己size大的衣服都清理出來記住這些減肥好習慣,讓你快速甩肉又省心。
聞香減肥
研究顯示,想吃東西的時候聞聞一些香味,就能給自己一種飽足的感覺,幫助控制食慾,而且還能調節凋謝,幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺得餓,因為聞食物讓人有一種幻覺,覺得自己是真的把東西吃進肚子裏了。肚子餓了?先聞聞洋葱、蘋果或薄荷吧!
保持積極的態度
如果總想着自己無法抵抗漢堡、薯條、冰淇淋、蛋糕的誘惑,無法堅持運動減肥,或是覺得自己就算是瘦了也沒其他人好看……別在這些細節上面掙扎了,多吃水果多喝水,多做運動多鍛鍊,不僅能讓自己保持苗條健康的體態,更能培養積極的情緒,讓每一天都顯得非常美好!
每天隨身帶本筆記本,把自己吃過的東西都記下來
研究人員發現這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對於愛逛街的MM來説,一開吃就停不住,奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關東煮……要是堅持吃什麼就記下什麼的好習慣,就能很有效的轉移注意力,幫助自己剋制食慾。平時在家玩電腦、看電視的時候也是這樣,對於這種小習慣千萬不能偷懶。
找個網友一起減肥
找網友一起減肥,比找能經常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時,總是很難抵抗住誘惑。明明説好一起堅持減肥,可一旦看到了甜甜圈,只要一方稍微鬆口,減肥計劃就又會落敗。而找個網友一起減肥就相對可控了,身處於不同地點的對方會監督和控制你的行為,就算是貪吃後的小安慰,也顯得比較珍貴。所以,找個網友或是不常見到的朋友一起減肥吧!
每天吃五六小餐,而不是每天吃三大餐
南非的一個研究發現:如果人們在午餐之前吃點小點心,午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且,少吃多餐,雖然攝入的卡路里一樣多,但是這樣身體分泌的胰島素會比較少,保持穩定的血糖濃度,能減少飢餓感。
每天走路45分鐘
對於許多人來説,每天的步行是唯一的運動機會,怎麼能夠放棄?而且,我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時。這是因為對於那些習慣久坐的人來説,每天走路半個小時剛好能防止體重增加。而對於想減肥的人來説,就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果。
把衣櫃裏尺寸大的衣服清理掉
衣櫃裏還留着大碼衣褲?在編輯看來,這就是為自己的肥胖製造機會,那麼就收拾掉它們吧!無論是捐掉還是用作DIY,都是一種很好的方式。同時,在衣櫃裏放幾件小號衣服,一旦發現自己的衣服越來越穿不下了,那就是在給自己一個危險的信號——我又胖了!
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