養成這些好習慣幫你預防老年痴呆
老年痴呆是什麼
老年痴呆症指的是記憶、思維、分析判斷、視空間辨認、情緒等方面發生了障礙。一般老年痴呆症常常發生在50歲以後,起病隱匿,發展緩慢,最早期往往是以逐漸加重的健忘開始。初期表現是記憶力明顯減退,例如開始時忘記講過的。話、做過的事或重要的約會等,慢慢地連往事也遺忘了。與此同時,思維分析、判斷能力、視空間辨別功能、計算能力等也有所降低,但有時還可以保持過去熟悉的工作或技能。
養成這些好習慣幫你預防老年痴呆
早起習慣
1、起牀後馬上喝杯温開水。人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,起牀後需要立刻補充。而且温開水有助提升體温,體温每上升1℃,人體基礎代謝也會隨之提高10%。
2、一週至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得認知障礙症(老年痴呆症)的風險降低75%。
3、每天曬15分鐘太陽:適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。
上班習慣
1、公務包裏帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同時它的升糖指數低,有助控血糖。
家務習慣
1、愛做飯。有研究表明,喜歡做飯的人不易得認知障礙症,操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
2、日常生活習慣:儘量避開碳酸飲料、加工食品。可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。
運動習慣
1、適當出汗。運動量要以出汗為宜,幫助排出體內蓄積的毒素。
2、設法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖,體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
3、每天步行30分鐘。有研究表明,死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,每天步行30分鐘,能促進血液循環,有助健康長壽。
晚飯習慣
1、生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜色拉吃。
2、八九點後不吃東西。脂肪在半夜2點最易蓄積,如果此時處於空腹狀態,脂肪就不易蓄積,按照一般消化時間推算,就要在晚八九點後不吃東西。
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