日常減肥的好習慣有哪些
看看是不是新陳代謝惹的禍,明明吃得沒別人多,卻愈發比別人胖。其實,這與新陳代謝水平有很大的關係。介紹了5個簡單實用的日常減肥的方法,教你提高代謝率,輕輕鬆鬆減掉贅肉。
1、早起慢跑5分鐘。早起後空腹慢跑5分鐘,就能消耗40千卡的熱量。
2、早餐前喝杯檸檬水。早餐前30分鐘喝一杯檸檬水,能起到穩定血糖、補充維生素C、促進代謝、燃燒脂肪的作用。除了檸檬水,吃個獼猴桃、橙子或草莓也同樣有效。
3、多吃紅辣椒。紅辣椒熱量低,並有燃燒脂肪、抑制食慾的作用。紅辣椒搭配西蘭花、大白菜等低熱量高營養的蔬菜,效果更佳。
4、多喝礦泉水。礦泉水中富含豐富的鎂和鈣,是促進人體代謝、預防脂肪蓄積的必需礦物質。
5、菜裏放點生薑。生薑具有活血暖身、燃燒脂肪、預防夏季倦怠的作用,夏季不妨在茶水或菜里加點薑末。
推薦平常簡單易做的減肥食譜
海帶木耳減肥食譜
材料:幹海帶半條,黑木耳3朵,香菇5朵,橄欖油、粗鹽適量。
作法:海帶、黑木耳和香菇,泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。
建議:當配菜每天吃。
口感:滑嫩、味香。
温馨提示:
海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸,能潤滑腸道,有助於通便。但是由於海帶屬性滑嫩,會使得受精卵着牀不易,因此孕婦勿食用。
香蕉水果汁減肥食譜
材料:香蕉半條、菠蘿原汁300c.c.,木瓜半個。
作法:菠蘿榨汁,再將香蕉切小段、木瓜削皮去子後,三種一起用果汁機攪拌均勻。
建議:一天喝一次,在2餐之間。
口感:微酸香甜。
温馨提示:
香蕉富含寡糖,可增加腸內好菌,並含有豐富果膠,有助潤腸通便,改善便祕。大家注意要現做現喝,不可放超過1小時,否則果汁容易氧化,效果會遞減。由於此飲品較甜、含鉀量也較高,胃酸及腎功能不好者勿飲用。
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