15條減肥的好習慣 你注意了嗎
每天在自己的生活中做出一點點改變,那麼身材也會悄悄改變,這些小小的建議都是營養師在幫助諸多MM減肥時總結而來的,如飲食和運動的細節,別忘記分享和推薦給你的好友!趕緊來看看這些減肥的常識吧。
1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。
2、給自己製造一點麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因為菜汁裏含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪,儘量使用不粘鍋,可減少油脂用量。
5、吃飯的時候用小勺吃飯,讓你的中樞神經有飽的感覺。
6、看電影的時候,選擇沒有奶油的微波爆米花,千萬不要拿着一包薯片大嚼特嚼。
7、最簡單樸素的麪包才是最好的選擇,如切片面包、法棍等,而不是花裏胡哨的花式麪包。
8、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量,有氧結合力量訓練讓你瘦的更快。
9、多喝水,每天1800~2000ml飲水,可提高人體新陳代謝。
10、不論點何種咖啡飲料,都應要求無糖、脱脂奶和無奶油,想吃甜的,那點最小份的。
11、睡前豎腿20分鐘,有助腿部血液循環,緩解腿部浮腫。
12、把小運動融入到自己的生活中,如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。
13、想吃東西時,用薄荷味牙膏刷牙,可以起到抑制食慾的作用。
14、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格,可打敗水腫和橘皮。
15、外賣、盒飯的米飯分量太多,可以撥出一小部分用來吸走菜餚的油分。
16、選擇三明治或飯糰時,可以去掉裏面的蛋黃醬再吃,同時搭配一份蔬菜
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